任婷婷

（太原学院，山西 太原 030032）

随着时代发展，越来越多的体力劳动被边缘化，取而代之的是纷繁复杂的脑力劳动，社会的进步更加依赖于脑力劳动者的贡献，因此突显出的体力劳动贫瘠、身体机能下降的现象逐渐被人们关注起来。通过参加体育活动进行身体锻炼已经成为现代人增强体质和保持健康的一种主要方式，长跑运动正是在这样的背景下被人们重视和关注起来。由于不受场地设施等条件的限制，活动起来时间自由、形式自由，长跑运动也因此成为一项大众化的体育活动。

近年来，长跑体育赛事也逐步成为一种产业，不断推陈出新，百公里越野、50 公里跑、马拉松、10 公里跑、健身跑等，各种类型的长跑比赛蜂拥而至，全国各地的跑者因为一种爱好而聚集在一起共同开跑已经成为一种普遍现象。然而医学显示，盲从跟风、无计划、不科学的长跑运动不仅不能达到积极锻炼的效果，反而会给身体带来损伤，甚至运动猝死。

1 健康长跑的意义

作为一种体能类项目，长跑运动能够发展人的耐力素质，提高机体心血管系统的功能，并不断促进血液在人体内的循环，进而达到增加器官摄氧量、加强心脏血液供给、预防静脉血栓等作用。然而这种大负荷、高强度的身体锻炼方式也同时伴随着高风险，在长跑过程中猝死的现象时有发生，因长跑锻炼而导致关节受损、筋骨疼痛等问题的状况普遍多见。可见，科学合理的长跑锻炼方法对于长跑爱好者而言显得尤为重要。……