健康新知

饮食清淡抗疲劳

日本大阪市立大学的研究团队发现，清淡的饮食，即烹饪法较单一、少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，更具抗疲劳功效。食品中的营养物质不仅能提供人体能量，还可以抗氧化。只要从现在开始着手改善日常饮食结构，不仅有助于预防慢性疲劳，还可以提高工作和学习效率。

辛辣料理影响睡眠质量

有研究发现，辛辣料理和垃圾食品会影响睡眠的质量。辛辣料理会使人体温升高，导致难以入眠或做噩梦。冰激凌、薯片等高糖高盐垃圾食品会刺激脑电波，使人们在睡眠中易做噩梦，所以晚上尽量不要吃辛辣的食物或垃圾食品。

常蹲马步有助于气血调和

马步是中国武术各门派的一种基本功。在蹲马步的时候，要求凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，这样可以锻炼喉部、胸部、背部、腰部等平时不易锻炼到的部位。现代医学发现，这样可以增强人的内脏功能，调节内分泌，从而使体内气血平衡，内气充盈。由于内脏功能的增强，气血旺盛，又会使人体的肌肉、关节、骨骼等得以滋润，从而起到祛病强身、延年益寿的效果。

练习时两脚自然分开，距离相当于两个肩宽，背靠着墙慢慢蹲下去，两只手可以放在膝盖上助力，也可握拳向前方伸直。下蹲时尽量保持小腿和地面垂直，下蹲的深浅程度要根据个人身体情况而定，初练或者身体情况较差的人不宜蹲太深，下蹲3-6秒后，恢复站立姿势，每回练习反复5-10次。