谭佩勤



对运动训练中的基础训练的研究与探讨

谭佩勤

现今运动训练中的基础训练模块出现了一些问题，这些问题会导致基础训练的成效大大减弱，直接影响到运动员比赛时的成绩发挥。所以，对基础训练加以重视和改善，对运动员和教练员来说都是必要的措施。

运动训练；基础训练；运动员

经济的飞速发展不仅带来了科技的飞跃，也使得体育科学取得了长足发展。在运动训练中一些科技化和现代化的方式被用于对运动员的基础训练中，基础训练可以帮助运动员迅速提高他们的运动水平，但很多运动教练和运动员对基础训练这一模块并不重视，认为这会耽误运动员进行专项训练的时间，本文针对这方面的问题加以研究和分析。

1. 对运动训练中基础训练模块的基本介绍

基础训练，又可称为一般训练，指的是为了运动员的专项运动项目需要而对其进行的全面训练，基础训练可以满足运动员的长远运动需求，是一种有限度的训练模式。运动员早期从事体育运动时，基础训练是他们最主要的训练课程。

基础训练的手段是多种多样的，但这些方法都需要借助身体的练习和一定的训练手段。通过对运动员进行基础培训，可以使他们的身体器官的功能发生改变，各个系统的性能得到一定程度的提升。运动训练中的基础训练之所以重要，是因为它使运动员的基本形态发生改变，运动员的素质可以得到全面的提升。基础训练注重运动员的全面身体素质，因此，通过它的进行，运动员会掌握很多的运动技巧。一般情况下，在运动员的多年或全年的训练阶段，都会为他们安排基础训练的模块。

基础训练既是全面的训练手段，也是有重点的训练方式。一方面，它综合了身体各个器官和系统的性能需要，另一方面，它也会依据运动员的专项运动项目制定训练的重点，将基础和专项结合起来，更加具有针对性，使得基础训练的效果更好。

2. 基础训练对运动员的重要作用

基础训练被视作运动员的重要训练课程是有原因的，下面将对其的重要性进行简单的介绍。

2.1在运动员进行专项运动之前，对他们进行基础训练，可以使得运动员体内的器官活力被充分地调动起来，为他们接下来进行的专项运动打好了铺垫，不会出现身体的损伤。主要原因是基础训练可以使运动员的身体弹性增强，反射速度变快，这样就会避免运动突然引起肌肉的拉伤。基础训练可以提高运动员身体的柔韧程度，韧带变得柔软了，在剧烈运动的时候，就不会引起韧带被撕裂。

2.2运动训练中对运动员进行基础的训练，会加速他们身体的新陈代谢速度，从而促进血液的循环，内脏系统的懒惰性被有效地抑制，身体对氧气的需求可以及时的得到供应。如果运动员直接进行专项运动的训练，就有可能因为剧烈的运动导致自己氧气供应不上。但如果首先进行基础模块的练习，有助于运动员的心肺功能被调动起来，他们在比赛或剧烈运动时就不会造成缺氧的现象。

2.3基础训练的一个重要作用是可以提高运动员的反应速度和大脑的灵敏度。先对运动员进行基础模块的练习，他们的大脑会一直处于比较亢奋的状态，警觉度自然而然会提高，运动时的谨慎性加强，就不容易造成因自身精神放松而导致意外的运动事故。比如，在跨栏的训练中，如果不让运动员先进行基础的活动，他们就不会迅速的集中自己的注意力，在跨栏的时候就可能导致自己受伤。如果事前让他们进行基础训练，就会缓解他们的精神压力，让他们不会过度的紧张，从而有利于接下来训练的正常进行。

综上所述，在运动训练中一些科技化和现代化的方式被用于对运动员的基础训练中，基础训练可以帮助运动员迅速提高他们的运动水平，但很多运动的教练和运动员对基础训练这一模块并不重视，认为这会耽误运动员进行专项训练的时间。因此，现今的运动训练中的基础训练模块出现了一些问题，这些问题会导致基础训练的成效大大减弱，直接影响到运动员的比赛时的发挥好坏。所以，对基础训练加以重视和改善，对运动员和教员来说都是必要的措施。

3. 基础训练的制定原则和具体的内容

3.1基础训练的制定原则

基础训练对运动员的重要性上文已经做了具体的阐述，因此，基础训练的制定是十分重要的，在制定基础训练模块时，需要遵循以下几个方面的原则，即基础训练要与运动员的实际情况相结合，这一点指的是每个运动员的专项项目不同，而对他们进行的基础训练要与每个人的专长结合起来。其次，基础训练的制定要做到整体为主、局部为辅；小关节为主、大关节为辅；先动而后静的几点规律。最后，基础模块的选择不可以运动程度过于强烈，要强度适中，只要可以达到提高系统性能的目的就好。如果设置的模块过于强烈，就会使运动员消耗过多的体力，不利于接下来的运动。最后，基础训练要做到先转动然后再对身体进行牵拉的原则。

3.2基础训练的主要内容

基础训练的内容会直接决定基础训练给运动员带来的效果好坏，因此，制定好的基础训练内容是十分必要的。一般情况下，运动训练中的基础训练模块都是由慢跑开始，然后加快跑步的速度，由慢渐渐地转为快,这样可以有效的提高运动员身体的机能水平，肌肉的伸展练习和韧带的练习通常是放在最后的阶段，常见的训练肌肉和韧带的方式有压腿和体操运动。基础训练的最后一般会结合每位运动员的具体情况，即他们的专项运动项目进行训练。综上所述，基础训练的主要内容便是跑步、锻炼肌肉和韧带以及为运动员的专项运动项目做好准备。

虽然运动训练中的基础训练要遵循上述的原则和内容来制定，但是这并不代表基础训练是一成不变的。在依照这些基本点的同时，教员可以按照运动员的特性对基础训练的内容进行改善，提高他们专项运动项目的水平。

4. 基础训练中应该重点注意的事项

前文虽然已经对基础训练的制定原则以及制定的具体内容作了介绍，但是，教练员和运动员在进行体育锻炼时决不能仅仅的局限于这些原则和内容。基础训练中应该注意的问题还有很多，除了以上介绍的原则，天气因素、运动员专项运动项目的特点、运动员的个体差异等等都可能会影响到基础训练的成效。因此，对基础训练的制定和选择，既要考虑它的主要原则和内容，也要考虑其他方面的因素。总结起来，在运动训练中对运动员进行基础锻炼要重点注意以下几个方面的事项。如在时间和运动量大小方面、在内容安排方面、在训练的科学性安排上、在训练形式方面、运动员个人方面等等，都要加以考虑，只有教练员与运动员很好的配合起来，共同为基础训练努力，才会实现训练要达到的目标。

5. 小结

运动员是我国运动事业发展的重要支柱，在诸多训练因素中他们的训练成效是至关重要。基础训练虽然不是对运动员进行专项的训练，但它对运动员的意义同样不可小视。基础训练成效如果很好，就会帮助运动员更好的发挥自己的特长，帮助他们一直处于运动的积极情绪中。所以，基础训练的方法原则要切实的遵守。在这些原则的基础上，对基础训练的形式加以改善，会取到更好的效果。

[1] 程云峰.浅谈运动训练中的基础训练[J].安徽体育科技，1992(04).

[2] 徐琍.浅谈游泳运动员的选材及基础训练[J]. 游泳季刊，2009(02).

[3] 安志刚,王昆.自行车运动中的基础训练[J]. 山西体育科技，2006(03).

[4] 陶于.我国运动训练亟待重新认识的早期训练理论问题——早期专项化与早期专门化训练问题探析[J]. 西安体育学院学报，2006(03).

谭佩勤(1986-)，男，本科，助教，广西城市建设学校。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.027