迈克·齐默曼 孙开元

我有一段时间记性很差。一天，我在收音机里听到一位大歌星的歌声，想了半天也没想起杰克逊·布朗这个名字。和朋友里奇认识有几年了，可现在我仍然偶尔会把他错叫成大卫。正因这些事情，我才来到位于华盛顿市的脑神经拓展中心。我在这里一边接受脑健康评估测试，一边和这家研究中心的创建人、曾在哈佛大学深造的神经学家马伊德·弗图西进行交流。

人的大脑中有两个海马体，左、右脑下部各一个，每个海马体和大拇指大小差不多，它的主要任务是参与大脑的短期记忆，并且将其转化为长期记忆。我们在50岁以后，海马体的体积每年会缩小0.5%左右。海马体越小，抵御痴呆的力量就越弱。让那些和我同龄的中年人来到弗图西这样的脑健康专家的诊所的原因，是大脑记忆力的轻微衰退让我们担心自己会慢慢变傻。我们这些人多数不会得痴呆症，但是会因为记忆力减退而紧张、焦虑，对于记性差这件事的恐惧甚至就能把我们吓倒。弗图西的健脑计划根植于科学家们几十年间的研究发现：海马体体积会缩小，但它们也相当容易增大。

适当运动、科学饮食和思维训练都是养护大脑的好方法，将这三个方法结合起来，你的大脑也许能够永远年轻。下面是弗图西的建议：

1.每周锻炼三小时。弗图西建议，每次进行至少20分钟能适当加快心率的运动。一项研究显示，在三个星期内将步行时间从每次10分钟增至40分钟的人，海马体的体积一年后增长了2%，相当于大脑年轻了两至四岁。……