五招远离更年期烦恼

一招：生活节奏放慢一点。保持乐观、掌握生活节奏、戒除不良生活习惯，是保持更年期健康的要素。掌握好生活的节奏，要尽量保证中午有半小时的小憩，晚上11时前一定要放下工作和娱乐，进入休息状态。遇到压力、紧张之时，要主动舒缓情绪。若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己的情绪变化，可以通过深长而平稳的呼吸来平息自己的情绪。待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

二招：有效锻炼才能减少骨质流失。保证每周至少3次，每次多于30分钟的有氧运动，有助于保持健康体魄。健康大步走是很好的有氧运动方式，标准姿势是昂首挺胸、每步60～70厘米、大幅度摆动双臂，最好同时交替握拳，增加握力。锻炼应视自身体力情况，逐渐增加强度，直至达到标准。

三招：一有饱腹感就要离开食物。人到了更年期，血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变：身体的基础代谢率下降，脂肪容易堆积于身体中段，发生向心性肥胖。因此控制饮食并保持合理的膳食比例，是此阶段的重要任务。一些更年期女性，因为中枢神经功能紊乱，明明刚吃过饭，还会突发饥饿感，若不立即吃些东西就非常难受，这时可以喝些白开水或吃些黄瓜、西红柿等热量低的食物，并着手做些其他能引起自己兴趣的事情，把思维从吃上引导出来。

四招：用药有选择，切勿滥用。性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施，能有效改善潮热出汗、神经精神症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状，有益于提高生活质量和调节骨代谢，有益于血脂构成。但需要强调的是，对于更年期女性，不能把补充性激素视为必需之举。若要使用性激素，专业医生会与每一位患者充分沟通，了解其具体情况，权衡利弊给出合理治疗方案，以使患者从性激素治疗当中获得最大益处并避免风险。

五招：多与家人、朋友、医生沟通。更年期的诸多症状常常令人苦恼，原因是许多难受的症状，经多次就医仍不能查明原因。一些中年女性，甚至因突发的心脏异常多次被送往急诊室，一番全面检查之后的结论只是神经官能症或更年期综合征。在这种情形下，一方面要积极接受医生建议，合理使用改善更年期症状的药物治疗；另一方面不要羞于与家人、朋友沟通，要给情绪建立疏通的渠道。（本刊综合）