别让下半身，影响你的下半生

对人类来说，远离心脏又处于较低位置的下半身是一个很容易血液循环不畅的部位，保护好下半身，会帮助我们打造更优良的健康系统。检查你的小腿状态，诊断潜在健康症状健康的小腿应该骨骼笔直细长，肌肉富有弹性。以下是常见的8种问题腿型，检查一下自己的小腿状况，跟着我们一起“美腿”吧。

浮肿型

特征：摸上去冰凉，到了晚上穿鞋觉得紧。这是手脚容易发冷及腰肩酸痛的女性比较常见的小腿形状，是由长时间坐着工作而引起的。小腿浮肿就表明水分滞留在此，所以容易感到手脚冰冷、肩膀酸痛、腰痛等。

改善方法：每天让自己多走一站路，另外看看自己是不是摄取水分过多。每日去洗手间的次数控制在6次左右最为合适。

水桶型

特征：脚踝无法弯曲90°以上，身体肥胖。从小腿到脚踝几乎没有曲线会令脚踝变得不太灵活。如果脚踝不灵活，就会造成小腿传输血液的能力变弱，令血液循环变差，可能会引起一些妇科类疾病。

改善方法：每隔1小时就花两三分钟时间旋转一下脚踝，或者站起来做一下踮脚运动，争取将脚踝锻炼到能弯曲到90°。

气球型

特征：腿肚子像气球一样膨胀起来，肌肉不用力也很硬。小腿上如果出现了非常结实的肌肉，乍一看好像很健康，但肌肉过多也会有健康问题产生。肌肉太硬会导致体内血液流通不畅，增加心脏和肝脏的负担。

改善方法：揉捏或敲击小腿的肌肉，可以缓解肌肉过硬的问题。或者曲起腿，双手环住膝盖，用除了大拇指之外的四指按压小腿。

虚弱型

特征：小腿至大腿都很细，肌肤没有弹性，有些驼背。腿太细可不是什么好事，虚软无力的小腿是体质过虚的表现，显示着免疫力低下，比较容易感冒。另外，胃肠也比较弱，早晨起床后会有头晕等低血压症状出现。

改善方法：试着通过锻炼，让小腿练出一些肌肉。可以每天做两组下蹲运动，每组20次左右，争取连大腿也能一起锻炼。

X型腿

特征：双膝可并拢，但是两脚踝却无法并拢，有便秘症状。这种类型的腿型是由坐骨关闭、骨盆打开造成的。有这样的体型，肠道蠕动就会缓慢，很容易引起便秘，导致发胖以及失眠和免疫力低下等健康问题。

改善方法：走路时，可以尝试大踏步前进。也可以坐在椅子上，双手放在膝盖上，做“扭屁股”的动作。

O型腿

特征：双腿膝盖没法并拢，身材瘦弱，容易疲劳。O型腿的人骨盆会受到挤压，然后压迫肠胃，从而导致消化能力减弱，所以有些人就容易产生消化问题，经常腹泻。另外，O型腿会导致体重偏移，引起脚部疲劳及歪斜。

改善方法：走路或站立时都注意将重心加在脚跟，将力气灌注在大脚趾上，并拢双膝做前屈运动也能改善。

小腿弯曲型

特征：膝盖可以并拢，膝盖以下却向外弯曲。鞋两边外侧磨损严重。这种腿型因为弯曲的弧度较大，就算想把血液运送回身体的上半部也无法畅流无阻，因此会出现手脚发冷的情况。另外，膝盖下方与胃部相关的穴位很多，过于弯曲会影响消化功能。

改善方法：睡觉前坐在床或地板上，用力打开双腿，类似八字开，保持10～15分钟，有助于改善弯曲的腿型。

左右腿不一致

特征：左右腿弯曲度不一样，两脚鞋底磨损程度不一样。这种腿型说明身体整体不平衡，导致血液循环行进也不平衡，会造成偏头痛、单边肩膀酸痛和腰痛，甚至还会失眠。另外，骨盆的歪斜还会给女性带来生理痛。

改善方法：平时走路时留心自己喜欢把重心加到哪只脚上，试着将重心移向另一只脚。不要跷二郎腿。

即刻有效的按摩方法

刚才展示的8种小腿类型，都是身体发出的健康讯号。其实通过简单易做的小腿按摩，可以帮助解决肥胖、手脚发冷和肩膀酸痛等烦恼，而且这些简单的动作可以边泡澡或者看电视边完成，一起来试试吧。

准备活动

基本姿势

坐在地上，双腿伸直，让自己的尾椎骨尽量向地面贴近（也就是把身体尽量挺起来），稍微将重心后移一些，收起下腹，然后有意识地绷直脚背。在做基本姿势时，双腿没有合拢，或者膝盖弯曲、身体过于后仰、脚尖放松等，都会影响腿部经络的放松。

动作一：舒展脚底经络?

让脚背与小腿呈90°，缓缓抬起脚尖，感受从脚后跟到小腿的经络舒展。然后绷直脚背，让脚背和小腿呈180°。来回10次为一组。

动作二：拉伸小腿经络

保持脚尖绷直的姿势，身体前屈，尽量用双手去碰自己的脚尖，拉伸腿部经络。重点是一定要将腿伸得笔直，然后背部不要弯曲，才能最有效地拉伸舒展经络。

四步按摩

对小腿的外侧、内侧、小腿肚和胫骨进行按摩，会让身体的血液循环加快，帮助排出有害物质，每条腿按摩两分钟左右。

1.按摩小腿肚正中间的部位

大拇指以外的四指并拢，两手握住脚，按压住小腿向上提拉，最后按摩膝盖内侧，让血液向着大腿方向流动，重复做3次后换另一条腿。

2.按摩小腿肚外侧部位

一腿伸直，一腿屈膝，用大拇指和食指夹住弯曲那条腿的脚踝后方，手掌握紧脚踝，向着膝盖方向提拉，重复做3次换腿。

3.按摩小腿内侧

保持和按摩外侧时一样的姿势，握住脚踝上方，大拇指用力，向着膝盖的方向提拉，重复做3次后换腿。内侧和外侧的按摩也可以同时进行。

4.按压穴位

大拇指放在胫骨外侧的凹陷处按压，沿着骨头的侧边一点一点地按压，到达膝盖下方的三里穴（距离膝盖约3寸），重复3次换腿。

按摩注意事项

要想汇聚在小腿的血液向上回流到心脏，一定要按照从跟腱到膝窝的方向来按摩。按摩时进行腹式呼吸，按下时呼气，松开时吸气，缓慢而不急促。小腿肌肉比较僵硬的人，在按压时也许会感到疼痛，力度一定要掌握好，无需过于用力，达到刺激肌肉的效果就可以。最好在沐浴后，身体充分升温的情况下进行按摩。

编辑/陈红