怎样减肥最快最有效

怎样减肥又快又健康？怎样减肥不反弹？其实很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步？

第一步：端正减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视。其实，肥胖是众多疾病的诱因，肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥简单地看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，而忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就会得不偿失。

第二步：关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量在体内储存起来形成脂肪。所以减肥首先要控制热量摄入。那怎么吃才能既减肥又不反弹呢？

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放任自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。……