赵　博

山东滨州市体育运动学校

对散打运动员体能训练的探索

赵博

山东滨州市体育运动学校

散打也被称之为体育格斗运动，散打中双方对抗，运用武术中摔打等动作克制对方最终达到获胜的目的。散打是一项技能要求较高的运动，故此在锻炼中运动员受伤也是不可避免。散打运动一直是体育运动项目中受欢迎的运动项目之一，但也是需要经久训练才能达成项目之一，故此为了提升散打运动员运动技能，需结合运动员身体素质进行有效合理的体能训练，通过体能训练逐渐增加运动员体能，达到综合身体协调能力与速度效率等相关技能的提升。基于此，本文以散打运动为出发点，分析散打运动员体能训练。

散打运动；运动员；体能训练

前言

体能训练是结合力量、速度、耐力、渗透协调等多方面运行素质体现出来的运动能力，体能训练是运动员最基本的训练之一。体能训练对于提升运动员竞技技能具有重要的作用，日常体能训练（健康体能）与竞技体能训练之间有着一定的差异，运动员体能训练多以竞技体能为主，而竞技体能却又是以健康体能为基础，故此运动员体能训练将更加严苛。散打运动是中华武术的精髓，其中融合的各项武术技能更是令人向往，在散打运动中，体能是运动的基础，但同时也是散打运动员所不可或缺的重要素质，而如何结合运动员自身特征的将科学的训练方法融合到体能训练中，这也是当前散打运动亟待解决的重要问题。

一、散打体能训练基本特点

（一）散打运动的规范性与科学性

散打运动是一项对技能要求较高的体育项目，该项运动过程中，需严苛注重体育运动规则，以此进行约束，以保证散打运动的科学性。散打运动员中都有专业教练进行指导，这就要求指导教练应加大对散打运动训练的注意，从时间安排到运动项目顺序等多方面需要按照一定规则实施，以此最大程度的锻炼运动员能力［1］。其次，是针对散打运行项目实施运营科学化的管理，以促使散打运动项目更加完善。

（二）推动散打运动的变换性

散打体育运动以快制胜。主动出击，拼搏冒险更是散打运动不变的精神，在散打运动项目中，不论其规则如何的变化，但是其总体要领则不变。在散打运动中其变换性主要有分为如下几方面，一方面为增强散打运动主动快速性，主动出击争取取得一定的主动权，另一方面将技术与肢体动作之间相互结合，充分的发挥自身特点优势。但在对于运动员来讲，比赛激烈且对抗性较强，这就需要运动员在比赛中灵活运用运动技能，运用多样式的腿法与拳法，来保证比赛中的主动权。

（三）散打比赛中存在众多不确定因素

比赛中存在众多不确定因素，辟如运动员机体运动情况，是否存在心里紧张，以及比赛环境如何这些都将严重影响着比赛的进行。散打运动具有超强的对抗性，而比赛竞技将这种对抗演绎以更紧迫的方式展示出来，使得比赛现象出现来紧张感与节奏感，而且比赛中众多不确定要素，这些都将赋予整场比赛更多的兴奋感。

二、提升散打运动员体能训练科学性策略

散打运动是一项结合出拳，踢腿，摔法等众多动作为一体的运动项目，故此散打运动需要进行体能训练，结合散打技术体能训练各项要求，不断提升自身对于散打运动技巧的把握，以保证散打体能训练的科学性。

（一）加强力量训练作用，科学进行体能训练

力量素质训练是体育训练的一项基础训练方式，在散打中更是基础训练方式，力量是散打运动的基本保证，力量的爆发与运动员各关节稳定性之间相互关联［2］。若力量训练不当较为容易出现肌肉疲劳损伤，故此，应在系统的力量训练下，锻炼运动员各关节的稳定性，以此不断承受力量训练下的影响力。在进行力量训练时，逐渐增强力量训练强度，力量素质训练可影响提升力量水平，促使散打运动可掌握高强度的出击运动动作。

（二）全面把握体能训练内容注重运动员心理素质培养

耐力散打运动员所不可或缺的重要技能，运动员具有一定的耐力，才能在比赛中灵活调配肢体动作，进而选择合适的机会出击于回击。运动员耐力可在一定程度上影响散打比赛成绩，耐力训练分为常规训练与专项训练，一般耐力训练是指为了促进运动员各项身体技能的一种表现，多数可进行有氧运动，如跑步等简单的训练方式［2］。而专项训练则是指为了提升于运动员身体技能的一种运动方式，专项耐力是指专项针对耐力训练进行的训练方式，如运动急停，快速出击训练等。体能训练中的耐力训练不仅是为了保证赢得比赛，更为了锻炼运动员的心理素质。故此，为更好的提升运动员心理素质，在体能训练中应注重注意各机体关节之间的良好配合，确保进行防护训练，注重保护关键部位，在隐忍后选择合适机会，快速出击，给予敌人会心一击。此外，耐力训练也应合理的规划运动员休息时间，在训练中运动员可循序渐进进行，以此增加关节承受压力强度，提升运动员耐力。

（三）加强速度训练，严苛监控运动员体能训练

速度训练是体能训练中重要一项，只有保证速度上的优势才能使得运动员在运动中的占据主动。速度是体能训练中的第一反应，速度训练是需要长期锻炼才能得以增强，速度在整个比赛中最不可缺少的一项技能。但在速度训练中需注重严格的掌握运用时间与节奏，防止过度训练，造成肌肉拉伤等现象的发生，速度训练中如若未能有效的进行监控，将会导致运动员运动过猛，亦或运动不当的，浪费时间，故此在运动员进行速度训练时严苛的监控运动员体能，当运动员进行速度训练后时刻的监控运行员的心率变化，出汗情况等，在进行速度训练后，注重运动员体能的补充，合理规划运动员饮食，以期尽最好状态调节运动员机体状态，并通过调节调节运动节奏，激发运动自身潜能，提升体能训练的效果。

结论

综上所述，散打运动是一项超高技能的对抗性武术项目，散打更是中国武术的重要组成部分，散打运动需要运动员进行众多体能训练，以此不断提升对于散打技能的掌握。通过上文分析可知散打体能训练较多特性，想要更好的掌握散打体能训练中的多项技能要求，就需要运动员根据各项体能实施训练，通过力量、速度、耐力等训练，以期不断提升运行员体能，增强运动员技能能力。

［1］李兆伟，卢俊，李跃忠.对散打运动员体能训练的探索［J］.搏击（武术科学），2012，12∶50-51+61.

［2］王祥权，宋涛，刘建，于飞彪.散打运动员专项技术与体能训练相结合的方法和手段研究［J］.成都体育学院学报，2013，06∶80-82.

［3］刘承毅.散打运动员体能训练的科学性研究［J］.当代体育科技，2015，28∶43-44.

赵博（1981-），男，山东滨州人，一级散打教练，本科，研究方向：滨州市体校散打教练。