2016年，你的心愿是什么？相信在许多人大大小小的心愿中，总有一个与健康相关。即使是希望孩子能够学业进步或者希望丈夫能够事业有成，这些都建立在他们身体健康的基础上，对于父母，大多数人则直接希望他们能够长寿健康。

要得到健康，说容易不容易，说难也不难。一些先天疾病患者，健康由基因决定，只能“认命”；一些人意外感染了病毒或者细菌，运气不好。但对于大多数非传染性慢性疾病患者来说，健康可以说就掌握在自己手里。基因和环境对慢性病的影响只占一小部分，慢性疾病60%都是因为个人的生活方式引起的。

不论你是穷还是富，都可以选择健康或者不健康的生活方式。也就是说，不需要你多花钱和多去医院，就可以有效预防高血糖、高血压和慢性呼吸病等人老了“都会得”的慢性病。以我们每天都离不开的吃来举例，现在很多人的膳食结构不健康，摄入的蛋白质和动物性脂肪太多，蔬菜水果太少。别小瞧这一点，蔬菜水果的摄入量低是每年几乎300万人死于慢性病的原因。

热量摄入过多，再不动，那就更糟糕了。有15%的癌症、糖尿病和心脏病都是缺乏运动和体力劳动引起的。现代人上班几乎就是对着电脑坐着，有时连午饭都懒得外出去吃，叫了外卖守在办公室一步不离。到了晚上或者周末，更是很难有动力从沙发上站起来。

在馋和懒的长期作用下，我们的脂肪越来越多，肌肉越来越少，血糖和血压更是不断攀升，还没到40岁就有可能患上糖尿病或者高血压。……