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□编辑/侧侧 □美术编辑/Susan

女生通常都是要漂亮不要命的，当中Lady GaGa是最佳代表人物，几次被脚下高跟鞋摔倒也要继续穿着。谁叫高跟鞋赋予女人的自信心，真的是天下无敌的呢！然而根据统计，绝大多数女士们的双脚，长期受着高跟鞋的迫害，但她们对脚部护理却只流于涂乳液、修脚甲、磨死皮或足底按摩，完全不懂得如何正视双足的疲倦、痛楚的真正原因！

About！脚痛凶手——高跟鞋

皮肤粗、指甲丑、死皮厚只影响外观，但脚底筋膜炎、足内翻、扁平足及灰指甲就会令你行不安，坐不乐，还会腰酸背痛，所以脚部护理概念应该由预防及改善脚患开始。

高跟鞋招三大痛症

一、足内翻/扁平足

情况：足弓正常弧度为4度或以内，向内侧下蹋的弧度由5至9的为足内翻，10即是扁平足。

1先天脚骨髂问题引起，包括脚舟骨先天畸形突起，或长多了一小骨，加重足弓压力而下蹋；或前跖骨生长角度不正常；

2脚跟后的阿基里斯筋腱撕裂，令连接的胫后肌失去承托力而向下蹋，减少足弓弧度；

3.穿高跟鞋走路会使重力集中于前脚掌，令前跖骨受压下蹋；同时令小腿肌肉疲劳，令阿基里斯筋腱紧张收缩，影响连接的胫后肌向下蹋：

4.肥胖会增加足部压力，引致足弓被压向下：

5.学步车令婴儿『吊』起双脚，利用前脚掌行走。每下都增加前跖骨压力，增加患扁平足机会，美国已禁用。

治疗：1.度身订造矫形鞋垫，恢复足弓正常弧度；

2.常做后腿伸展运动，舒缓阿基里斯筋腱紧张及增加弹性：

3.减少穿高于5cm的鞋：

4.减肥减轻足部压力：

5.婴儿勿用学步车。

足弓弧度不足（上），正常弧度的足弓（下）。

二、拇指外翻

情况：双脚的大拇趾压向其他脚趾，拇趾关节同时突出，角度超出正常的15度。

原因：

1足内翻或扁平足患者，因双足内侧下蹋，脚内侧承受了行路时最大的压力，使拇趾被压向内生长；

2过窄的鞋头，令拇趾长期被迫压：

3高跟鞋加深脚趾挤压程度。

治疗：1.用拇趾保护套，避免再受压及磨擦；

2.度身订造矫形鞋垫，恢复足弓正常弧度.令脚底承受的压力变得平均：

3.进行强化脚趾肌肉运动，例如用力撑开十只脚趾；

4.避免穿着过窄或过尖鞋头的鞋：

5.减少穿高于5cm的鞋。

·女性关节较为柔软，容易患上拇趾外翻问题。

三、脚底筋膜炎

情况：脚底筋膜是指脚跟骨与脚趾间底部的软组织发炎引起痛楚。

1.足弓下蹋令脚底筋膜常被拉扯；

2.常着高跟鞋令脚底筋膜常处于紧张状态：

3.年纪大脚底脂肪变薄，增加脚底筋膜的压力；

4.肥胖增加脚底压力。

治疗：

1.使用合身及有承托力的矫形鞋垫：

2.减少穿着高跟鞋，让足部多休息：

3.多做脚掌及小腿伸展运动，强化足底软组织；

4.按压脚跟及足底来舒缓痛楚；

5.减肥及减少提重物来减轻足部压力。

·脚底筋膜炎患者最明显病征是脚跟痛，特别是睡醒后落床，双脚踩地那一下最痛。

Wonderful！挑鞋达人必备贴士

想舒缓足弓问题，延缓扁平足、脚底筋膜炎及拇趾外翻病情，建议大家跟着以下指引来选鞋。

高跟鞋

1.鞋跟勿高过5cm，轮流穿不同高度的鞋，因为常着同一高度的鞋.会减低后小腿肌肉的柔韧度，加深足弓压力问题：

2.选粗及扁的鞋跟，增加鞋底与地面的接触面，不容易拉扯后腿肌肉。

3.松糕鞋、船跟鞋较佳，因与地面的接触面较大，但也不能过7cm.还有挑选轻身物料，过会增加膝关节压力。

4.避免尖头鞋.会加深拇趾外翻病情：鞋头过长也会挤压脚趾，长度最多只能见到少许第三与第四只脚趾缝隙。

5.鞋面不太浅，以放得下度身订造或适合自己的矫形鞋垫为准。

休闲鞋或板鞋

1.承托力好，就可以保护足弓。买鞋时试扭毛巾般扭鞋，难以扭的表示够承托力。板鞋底部白色的表示具备散气功能，如气垫鞋底；其他颜色表示具承托功能，有足弓弧度问题者应选承托功能的鞋底。

2.鞋面够直才不会令双脚压向内侧，加剧足内翻或拇趾外翻情况。如何才算直？鞋跟中间与前掌中间为两点，用尺连成一线，线越直的表示鞋面越够直。

3.鞋面没有多余的线条设计，特别是拇趾关节位置，修饰或有功能性的线条只会增加拇趾压力；

4.更换式鞋垫，可换上度身订造或适合自己的矫形鞋垫，加强足弓保护性。

5.有稳定性设计，可以减轻拇趾行路或转弯时的压力。鞋底拇趾位置下以其他颜色显示（右图红圈）.或有圆圈纹的，即表示有稳定性设计。