散步能令大脑逆生长

英国《每日邮报》报道，一项研究发现，散步能刺激大脑生长。研究者证实，一周进行3次强度足够的步行锻炼的话，大脑负责记忆的海马体体积会增长。而阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）发病后，首先破坏的就是大脑的海马体。

美国匹兹堡大学的研究者要求120名年龄在55～88岁的男女志愿者每周散步3次，每次40分钟。正常情况下，人类的大脑随着年龄老化会萎缩，然而，科学家发现受测者在坚持锻炼一年后，包括海马体在内的大脑关键部位不但没有缩小，反而增大了2%。根据研究人员分析，散步锻炼的效果是让受测者的脑部年龄减少了2岁，可以为人们带来很大的积极影响。

另一组中老年人则进行拉伸等一系列其他运动的锻炼，一年过后，测试发现他们的大脑同一区域尺寸缩小了1.5%。

领导此项研究的匹兹堡大学的科克·埃里克森表示：“你不需要大量运动才能取得这种效果，这听起来只是非常少的运动量，却能把年龄的时钟往回拨2年。现在绝大多数人都久坐，缺乏运动，要让人们站起来活动真不容易。我们并不是要训练老年人去跑马拉松，我们只是让他们站起来，每个星期做几次中等强度的锻炼，就能在几个月内看到健康的巨大改善。”

据埃里克森教授解释，“即使人的年龄已经很大，但大脑仍然处于‘可发育期，直到非常老的老年期，大脑仍是可以调整的。即使大脑收缩，认知水平开始下降，这个趋势并非如我们最初认为那样不可逆转。体育活动似乎是最有效的改进脑部健康和认知能力水平的方法，甚至一生都可以。”

研究人员发现，如果把体育活动跟猜谜语等脑力锻炼结合，好处更大。美国伊利诺伊大学心理学教授伊丽莎白·斯泰恩·莫罗则强调：“无论什么时候开始进行体育还是脑力运动，永远不会太迟。越早改变你的日常习惯，好处就会越大。但同样的，开始改变，永远都不算太迟。”

埃里克森博士也向人们解释了不同种类运动对大脑的不同益处，最重要的是发现自己最喜欢做的。“大部分人现在仍缺乏运动，要让他们动起来太难，但我们还是有一些经验可以遵循。首先，你必须做你享受的事情。如果你觉得游泳很好，但讨厌游泳，不要强迫自己每天都去泳池，因为你可能不会收到任何效果。必须确保你所做的是你觉得享受的，那样才有助于你保持。如果你有一起锻炼的伙伴，可能也能帮助你早上按时起床—出去见你的伙伴。”

研究的报告已经在芝加哥主办的美国科学进步协会年会上对外公布。

散步3千米能强肺

据美国“健康日”网站报道，西班牙学者进行的一项研究表明，每天至少散步2英里（约合3.2千米）能降低人们因为呼吸疾病严重发作而住院治疗的风险，同时也能降低罹患这种疾病的风险。

科学家发现，不经常锻炼的肺病患者，因肺病发作而住院治疗的比例是热爱运动的患者的两倍。对于这些患者来说，每天步行2～4英里（约合3.2～6.4千米）是最适宜他们的运动。

研究团队从西班牙的5所呼吸病诊所召集了约550名慢性阻塞性肺病患者，根据患者自我报告一周内的行走距离，研究者计算出了他们的运动量，并把这些数据与病人的住院记录进行了对比。发表在《呼吸病学期刊》上的分析结果显示，保持中高水平体育活动量（如散步等运动）的患者住院率只有不常锻炼患者的53%。

科学家建议，虽然慢性阻塞性肺病患者由于呼吸困难，很难徒步行走较长距离，但他们可以在亲朋好友的陪伴下散步或遛狗，以保持较高的锻炼积极性。坚持体育锻炼对于他们的病情恢复有极大的帮助。

坚持散步肾脏好

据美国“健康日”网站报道，中国台湾的一项研究发现，肾病患者坚持散步有助于延长生命，减少致残风险，而且会降低其肾透析或肾移植的必要性。

位于台中的台湾中国医药大学附属医院的周哲毅（音译）博士是该研究合著者之一，他说：“即使最少量的散步，如每周只有一次少于30分钟的散步，也对肾病患者的健康有益。散步更勤、时间更长则能带来更大的健康益处。”

周哲毅博士的研究团队对台湾6300多名慢性肾病患者进行了调查研究，这些人平均年龄70岁，其中约21%的人称散步是其最主要的锻炼方式。总体而言，在研究开展期间，坚持散步的患者死亡风险降低了1/3，与不散步的患者相比，他们接受肾透析或肾移植的必要性小21%，且散步越多，治疗肾病的功效越明显。与不散步的患者相比，每周散步1～2次、3～4次、5～6次和大于等于7次的患者，死亡风险分别下降17%、28%、58%和59%，肾透析或肾移植的必要性分别降低19%、27%、43%和44%。

不过，散步只是降低风险，并不会令肾病患者全面恢复，坚持散步的肾病患者与不散步的肾病患者相比，罹患其他疾病（如心脏病、糖尿病）的风险也相差无几。周哲毅博士仍然建议：“散步，对肾脏健康好处不小，应当坚持。”

中年常散步 老来骨骼壮

据美国“健康日”网站报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度（悠闲、平均速度或是快速步行）和静坐、参加其他体育活动的时间（如打网球、游泳和户外运动）。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步是相对安全有效的锻炼方式。

每天散步1小时能防癌

据“新闻提要和全球新闻”网报道，法国一项研究显示，任何年龄段的女性坚持每天散步1小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987-2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。

该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示，这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究，因此，他对研究结论很有信心。研究结果还发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，总体而言，坚持运动对预防乳腺癌的功效还是非常明显的。

另一项研究也发现，每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些高强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示，研究结果清楚地证明了体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联，运动量越多，防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则，每周要保持150分钟的适度到高强度的运动量，不仅有助预防乳腺癌，还能使身体保持健康舒适。