呼延云鹏（湖北文理学院理工学院　湖北襄樊　441000）

普通高校篮球公共选修课投篮训练研究①

呼延云鹏
（湖北文理学院理工学院湖北襄樊441000）

摘 要：投篮是篮球运动中最为关键的技术之一，也是篮球比赛中唯一的得分方式和手段，随着篮球运动的不断发展，篮球队员的身高、身体素质以及技术水平的不断提升，对投篮技术都起到了推动作用。对于普通高校的大学生来讲，他们选择篮球选修课是因他们对篮球的热爱，对于健康的追求，因此对于大学体育老师来讲如何提升投篮的准确性就显得尤为重要了。文章从投篮的重要性入手，介绍了投篮的分类，最后对普通高校篮球公共选修课投篮训练方法进行了阐述，以期能够对大学生们投篮准确性的提升起到帮助。

关键词：普通高校篮球选修课投篮

1　投篮在篮球运动中的重要性

篮球深受高校学生的欢迎，一直以来受到高校大学生们的热衷追捧，篮球运动也是普通高校体育课教学的主要内容之一，其教学本质是对学生进行教育，在整个篮球课的教学之中，怎么样将篮球知识、技战术带入到教学之中去，是公共选修课的关键，在让大学生掌握篮球技术的同时，篮球学习之中投篮技术的掌握是大学生们最为关键的。其实对于普通高校的篮球公共选修课来说，他们大多认为投篮是业余篮球学习者和爱好者的一项核心技术，投篮和投准是一场篮球比赛关键因素。而且战术的运用过程之中也是以投篮为转移，投中是战术的终点，特别是新规则、战术创新的对投篮的准确性要求更高了。当前篮球运动的发展向变、快、高的方向发展，快就是争取时间，缩短投篮前的准备时间，提高投篮的速度；高就是跳得高，出手点要高；变也就是要求运动员掌握多种的制备方式以及手段，并且将这些投篮方式和技巧灵活地运用，投篮的核心就是要求“准”。现代篮球运动不断向着速度、高超技术以及高空优势发展，技术以及技能也在不断地向全面以及主动攻击发展，要想在激烈的篮球比赛之中投得更加准，对于普通高校的大学生来讲在公共篮球选修课之中，是必须要解决的问题，因此篮球投篮技术的训练要得到重视。

2　投篮技术的分类

对于普通高校大学生选修篮球课时，学习较多的投篮动作有3种，对于他们上课以及课后练习、比赛过程中运用较多的也是这几种。

2.1双手胸前投篮

这种投篮方式女生用得比较多，动作的要领是用双手握球放在胸部以上，且高度在肩部附近较适宜，握球手法和双手胸前传球比较相似，肘关节要求自然下垂，上体稍微往前前倾，两脚前后或者是左右站立均可，两膝微微的弯屈，重心要求落在两个脚之间，目光朝投篮目标。投篮的用力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两个手臂向前上方伸出去，在两臂要伸直的时候两个手腕同时向外翻用力，拇指向前压送出去，指端用力拨球，通过拇指、食指以及中指的力量把篮球投出去，最后要求腿、腰以及臂达到自然伸直的状态。

2.2单手肩上投篮

以常用的右手投篮为例，右手五指自然分开，且手掌心要空出，指根以上部位触及到篮球，向后屈腕、屈肘持球放在肩上部的耳部右边，肘部向内收，前臂与地面接近90度垂直，左手轻轻扶住篮球的左侧，右脚稍稍往前，左脚稍稍往后，重心放在左右两个脚之间，两膝微微弯屈，目光注视着投篮目标。在投篮的时候，两脚的前脚掌用力去蹬地，伸展腰和腹部，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰以及手臂自然伸直。

2.3原地跳起单手肩上投篮

这是篮球比赛之中最为常用的一种方法，对于篮球爱好者以及运动员来说运用起来较为方便，而且难度相当较低，通常也简称其为跳投。原地跳起单手投篮要求跳起在空中完成投篮动作，它具有投篮动作突然性强、出手速度快、出手点较高、不易被防守队员防守的特点。

以右手持球为例，用两手持球在胸前，两脚前后或左右自然分开站立，两腿微微弯屈，人体的重心在两脚之间。起跳的时候两腿迅速的屈膝，前脚掌的用力蹬地向上跳起来，同时迅速将举在头部的侧前上方，用右手托球，手腕后屈托住球，用左手去扶住球。当身体接近最高点的时候，左手离开球，右臂顺势伸向前上方，在前臂将要伸直的时候，手腕用力的向前屈，食、中指拨球，通过指端将球迅速投出，手臂向出球的方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持人体身体重心稳定。

3　普通高校篮球公共选修课投篮训练方法

对于普通高校大学生选修篮球课，他们课堂上投篮练习可以从以下几个方面提高投篮的准确，主要分为运动中的和安静状态下的投篮，静止状态下投篮的练习是投篮练习的基础，能够为运动中以及实战中投篮的准确性奠定基础，因此，通过大学生公选课的投篮可以从以下几个方面着手进行。

3.1突进与侧退练习法

在练习过程中，可以通过持球的练习，首先做过人的动作，向底线突进，在标志线或者障碍物前停止，然后又突然运球向后撤，整个身体拔起，随后投篮的练习。学生在做这个动作的时候要注意最为关键的训练环节，就是后退的时候，要注意移动的脚步步法，不仅要要迅速，而且要选择好撤退的方向避开练习时的障碍物，通过这样的方法能够让练习者模拟实战以及比赛的要求达到一定的训练效果，提高实战中投篮的准确性。

3.2固定投篮姿势

原地静止状态下练习投篮，不仅能够巩固投篮的姿势，让投篮动作定型，动作自动化，而且是运动中投篮的基础，只有形成了正确的投篮动作，才有可能篮球实战中激烈的对抗中达到投篮的准确性，固定投篮姿势，要求练习者站在离篮筐大约2英尺远的地方进行练习，具体的距离可以依照自己的力量大小以及练习过程中投篮的准确性，然后开始进行投篮，直到投进球。在练习固定投篮姿势的过程中要求增加练习的次数和频率，也可以在进行战术练习、跑、跳等其他运动之后，这样更与实战相接近，提高实战比赛之中投篮准度，而且可以固定练习者的投篮姿势。

3.3跳投练习

跳起投篮是最为接近实战的一种投篮，也是在篮球比赛中运用得最多投篮方式，具有出手快、易避开对手等特点，在练习的时候要选定好事先确定的目标点，在目标点之前可以放置障碍物或

者是有防守人站立，当选择好起跳点之后，然后练习者每节课在固定点上跳投投种50个，跳投投篮这项练习不仅能够让练习者投篮的精准度提升，同时还能够可以固定跳投的姿势，为实战练习以及篮球比赛中投篮准确性的提升起到一定的帮助，因此这也是对于具备一定水平的爱好者以及专业运动员运用得最为广的一种练习方法。

3.4四人配合法

四人配合练习投篮的方法，首先要求球员在中线的位置直线站成一排，然后找其中的两名队员分别持球，站在投篮篮筐的左右两侧，首先持球的队员给中线的两名队员传球，接到篮球的队员，负责突破以及投篮，投篮之后再去抢篮球投中或者没投中的篮板球，最后抢得的篮球交给下两位队员。这种练习方法要注意此训练要求大家的全力的配合来才能够共同完成这一练习。在练习过程中教师可以为练习者庙宇明确的目标。比如老师可以规定学生在4 min完成，并且倒计时。在规定的4 min之内，可以要求全队队员共同来完成80分的任务，可规定上篮得一分，二分区内投篮两分，三分线外出手可以得三分，3 min倒计时的时候争取让全队得到60分；2 min倒计时可以让全队争取得到40分；在1 min倒计时，争取让全队得到20分，将选修班的学生按四人一组分成多个小组，如果哪一个队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队的学生就必须要受到惩罚，比如说4 min之内，理应得到80分；可是全队仅仅得了50分；因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。

3.5重压下的罚球

重压之下练习投篮的方式，是将选修班的学生平均分为多个队，全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里投篮准的人数基本上是均等的。首先由一支队伍派出一名学生投篮，站在罚球线上罚球，在这时候另一支队伍要扮演的角色就是干扰者。投篮的学生站在罚球线上进行罚球，投篮两次。在投篮的时候，扮演干扰者的学生可以极其所能地干扰投篮队员的罚球，只要双方球员在不发生身体接触的动作就都可以视为可行。如果罚球的队员，两罚全部投中的话，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑几圈或者其他的惩罚。如果罚球队员只罚中一球，投球的一队和干扰者一队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投篮一队的全部队员都要受到惩罚，绕全场跑几圈或者其他的惩罚。受到惩罚之后两队的球员互相交换角色，在练习过程中要保证每名球员都有两次罚球的机会，让每个队的每个学生都有练习投篮的机会，达到练习投篮的目的。

4　结语

在篮球比赛之中，队员们要运用最为合理的动作将篮球投入到对方篮框之中，投篮准确与否，与队员们的基本功、投篮技术的掌握、身体素质以及时机的把握都有关系，普通高校篮球公共选修课是培养大学生篮球兴趣，形成正确篮球技术和战术的重要课程的重要环节，对大学生们今后从事篮球运动都有积极的影响，因此，在普通高校篮球公共选修课之中如何采用合理的方法，投高大学生投篮的技术以及投篮的准确性都有着重要的意义。

参考文献

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[3]刘畅，何宇.篮球投篮后手臂跟随动作对投篮命中率影响的实验研究[J].宜宾学院学报，2008（12）：83-84.

[4]蒙水石.提高篮球投篮命中率的训练方法[J].吉林省教育学院学报：学科版，2008（9）：75.

作者简介：①呼延云鹏（1982—），湖北襄阳人，助教，主要从事运动训练、篮球训练。

中图分类号：G84

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（c）-0120-02