徐双玉（广东农工商职业技术学院　广东广州　510507）



论健美操运动中肌肉放松训练的重要性及其生理学意义①

徐双玉
（广东农工商职业技术学院广东广州510507）

摘 要：健美操运动普及范围越来越广泛，受到广大人民群众的喜爱。本文对健美操运动进行简单阐述，提出肌肉对健美操运动产生的影响。肌肉处于紧张状态，会造成动作僵化，甚至出现抽筋的现象。肌肉放松能力越强，利于降低大脑皮层的负担。肌肉放松利于增加动作力量与频率，强化人体柔韧性，增强动作节奏感，提高运动者耐力，培养其技术意识等。最后针对肌肉放松训练进行分析，本文所阐述的放松训练包括按摩式放松、伸拉式放松以及其他放松方法。

关键词：健美操运动肌肉放松收缩协调节奏

健美操利于塑造和保持健美体形，其普及范围越来越广泛。健美操对调节运动者的身心健康，提高自信心，培养坚强的意志等具有积极意义。发挥健美操积极意义的基础是，肌肉放松与收缩的交替。我们需要着眼于未来，重视肌肉放松训练，充分挖掘自身的运动潜能。

1　健美操运动阐述

2　肌肉对健美操的影响

健美操运动过程可以分为泛化、分化、固化与自动化四个过程。如果肌肉在队员运动技能形成过程中处于紧张状态，则会造成动作僵化、不协调、不具有节奏感等，甚至会出现抽筋的情形。紧张的肌肉导致“泛化”阶段时间的延长，削弱“分化”阶段。如果肌肉处于适度的放松状态，自身放松与收缩转换速度快，则可以实现各小肌群之间的协调，减少肌肉紧张所产生的阻力，促使健美操动作更加协调与自然，缩短泛化阶段的时间，提高运动员分化能力，进而利于促进运动员形成良好的运动技能。……