◎东振 明沈蓓

接纳与排斥

◎东振 明沈蓓

昨天开会的时候，我无意间听到马路上车子的喇叭声，心情马上就烦躁起来。虽然提醒自己要专心地开会，不要去关注那些无意义的声音，可越这样提醒自己，声音对我的干扰就越大，而且头也开始疼了起来。

要知道,强迫症只是一种病而已，不必如此恨它。有的人得了阑尾炎，有的人得了高血压，有的人得了胆结石，而我得了强迫症。

实验证明：“排斥”时，强迫观念出现的频率是“接纳”时的两倍！心理学家找来一批强迫症朋友，今天让他们努力排斥和抵抗，明天让他们试着不排斥和抵抗，而试着去接纳，如此每天交替采用不同的态度，并记录每天强迫观念出现的次数。结果显示，“排斥”时强迫观念出现的频率平均是“接纳”时的两倍。

实验证实：一个强迫观念在我们完全觉知的状态下反复出现500次之后就会逐渐减少消失。由此看来，“接纳”是一个治本的方法。这里所谓的完全觉知是指我们站在客观、中立、清醒的旁观者立场，对强迫观念不害怕、不分析、不回答、不解决，不做任何控制和缓解的行为。这里要注意一点：什么是要接纳的，什么是不能接纳的。这里要接纳的是强迫观念，而不是强迫行为，强迫行为是需要坚决抵制的。（摘自《走出强迫症》中国轻工业出版社 图/千图网）