记者赵维莉

要求完美却是因为不自信

记者赵维莉

希望自己的成绩再优秀一点，希望自己的组织能力越来越好，希望同学们眼中自己是个可信赖的伙伴，希望……你对自己有多少“要求”？你已经是别人眼中足够优秀的人，却总是不满足，对自己提出新的、更高的要求、标准，总希望自己能够更完美。而这样日复一日的“高标准、严要求”让你觉得很累，同时也开始怀疑自己是不是能够做到足够好。其实，心理老师杨洋要说的是，对自己要求太严格的人往往可能是因为不自信。

拿了奖却不开心

在刚刚结束的学校文艺汇演中，作为文艺委员，秦声和同学们组织排练近一个月的印度舞获得了最佳创意和表演奖，老师们也对她这个组织者赞不绝口，可是秦声却觉得很不满意，认为有很多地方做的不够。作为领舞，从小就有舞蹈功底的她，在结束表演后的一个多星期里，还时常会想，自己哪个舞步没跳好，哪个动作没做到位，“其实，我可以做到更好的，排练的时候，我都做到了。”秦声因为舞蹈中一个设计好的造型有所偏差，让自己的情绪很低落，甚至开始对学习和生活都提不起精神来，每日郁郁寡欢。见此情景，妈妈赶紧带着她向我们的心理老师求助，这孩子到底怎么了？

听了秦声的“抱怨”后，杨洋老师告诉她，她的问题症结，是因为她太过于追求完美，对自己的要求太高，而当自己达不到预期时便会对自己产生失望的情绪，如果不及时调整心态，将会严重影响生活。

别让完美变抑郁

杨洋老师指出，完美主义者在生活中并不少见，他们往往自视颇高，因此对自己的要求也非常严格，为自己制订的标准也非常高，而当自己达不到预期水平时，就会出现羞愧、自我怀疑的情绪，从而导致不自信，会担心自己犯错，甚至会因为质疑而拖延自己的行动，当然会让自己的心理压力越来越大。“很多人都觉得对自己严格要求，是件好事儿，甚至不少家长对孩子有这样的‘觉悟’感到放心，其实他们不知道的是在这背后有着那些隐患，过于严苛的自我要求，甚至会让人患上忧郁症。”杨洋老师举例说，不少别人看似光鲜的名人，都备受这种病症的折磨，比如著名的主持人崔永元，就由于对自己的节目要求尽善尽美，结果让自己心理压力陡增，失眠，最终患上了抑郁症，而在他离开这样一个压力大的环境后，情况得到改善，“完美主义者常常会让自己陷入忧郁、沮丧、焦虑的状态，甚至会逃避现实，所以大家一定要重视起来。”杨老师强调道。

对自己、对身边人都好一点

不过，杨老师也指出，不做完美主义者并不意味着对自己没有要求，只是在为自己制订规则和要求时要切合实际，“人无完人，别把自己当做无所不能的，而是把自己摆正位置，你就会发现，其实自己有优势的地方还很多，而一些不足修正后，自己也会更加优秀。”她为我们提出以下几条小建议。

首先，自我要求要切合实际，不可过于好高骛远。“最了解你的人是你自己，所以你有多少能力，又能做到哪些，你自己心里有数，切不可为了攀比去要求自己‘超长’发挥。”杨老师指出，每个人都有自己所长，当然就会有所不足，你可以让自己的优点更加出色，但是不能强逼着自己去做不擅长的事儿，就好比你非让林黛玉去撇铅球，让孙二娘吟诗作对了。“别总觉得人一定要事事完美，所以为自己提一些更现实的要求，确立一些能够实现的目标，会让你变得更加自信，而且遇事也会有勇气去面对。”

其次，要敢于肯定自己的成功，并且习惯为自己加油喝彩。谦虚、谨慎是中国人的秉性，也是传承了几千的文化，所以遇到自己取得成就之后，很多人都会默默无言，就算有人夸赞，也会说上一句“哪里，哪里”，不过对此杨老师非常反对，她建议同学们不妨把自己取得的好成绩或者值得骄傲的事情都记录下来，把别人的夸奖也积攒起来，遇到心情低落的时候拿出来鼓励一下自己，你会发现心情会瞬间变好，而且也会更加自信。

最后，她还建议大家要包容、感恩，对自己身边的人好一点。“很多人在对自己要求严格的时候，会顺带着对身边的人也严苛起来，越是亲近的人约会不假辞色，久而久之让自己的身边形成一个低气压图案，不妨换个角度去观察看看，你会发现身边的每一个人都会传递给你正能量。”杨老师指出，如果对身边的人心存感激，你的生活便总会是艳阳高照，晴空万里，用随遇而安的心态去面对一些事情，你就会用更平和的态度来对待生活，这样你也不会被完美主义拖累了。

编辑/赵维莉