●阎美熹

无美腿，怎敢称女神

●阎美熹

完美的双腿不仅是瘦成两条棍这么简单，拥有完美的双腿侧面线条才叫迷人。马上到了秀腿的季节，快来修炼你的一双美腿吧。

做一套瘦腿操

1.半坐在椅子上，右脚踝置于左膝上。双手叠放按住右膝盖，用力下压3秒钟，再间隔3秒钟重复此动作，双腿分别重复5组。接着一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2.面向椅子距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖伸直，然后做脚后跟上下踮脚运动，持续5分钟，之后会感觉到双腿后筋被拉伸。此动作能起到让腿部的筋拉长的效果。

3.两脚分开与肩同宽直立并脚尖向外，数“一二三四”时缓慢下蹲，“二二三四”时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，做3组。

4.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次；接着趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。

不用大汗淋漓也能美腿

美腿路上，充满艰辛。倒不如给自己来点儿零难度的，关键是，这些真的很见效。

穿鞋有学问

研究发现，常穿5厘米以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练，5年后，大腿肌纤维会增粗8%，如不配合芭蕾舞演员的大量拉伸运动，必然养成一双象腿。塑形老师建议改穿坡跟鞋，与脚掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不会为大腿制造过度的肌肉紧张。

至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿，可以把松糕鞋送去鞋匠铺改为前高后低的塑形鞋，前掌不超过4厘米，后跟大约1厘米高，早晚穿着去遛弯，大概3周，小腿肚位置就能有明显的提升。

睡睡也能美腿

睡觉时将叠好的薄被垫在脚下，让腿部水平高度与心脏齐平，能促进血液回流减轻下肢压力，让白天微肿的双腿得到彻底舒缓和还原。

此外，还可使用网上疯卖的美腿绑带，通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型，你也完全不会有疲劳感。只需要双腿并拢，将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上，前几次你可能会对下半身动弹不得的睡姿不太适应，很快就能习惯了。

一袋粗盐的瘦腿机密

用热水将大半杯粗盐融化成糊状，趁热厚敷到腿上，就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出，10分钟后用热水冲净，不但有瘦腿效果还能去除肌肤角质。

吃货的美腿妙方

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。盐分容易令体内积存过多水分形成水肿积聚在小腿上。饮食除了要少盐，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

另外，近期有马来医学专家发现，咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯，其辛辣的味道还能提高身体循环的速度，为原本很难瘦下去的大腿带来福音。

（摘自《精品购物指南》2015年4月16日）