杨听宇 张晨

（北京体育大学　北京　100084）

游泳项目仰泳推水技术髋关节重要性的分析与研究①

杨听宇 张晨

（北京体育大学北京100084）

该文主要采用文献资料法、问卷调查法、视频分析法、数据统计法对仰泳推水技术重要性进行研究与分析。找出仰泳与另三种泳姿的不同和其他项目的共性，为今后能够更好理解与改进仰泳推水技术提供参考。研究结果表明仰泳推水技术髋关节的转动对于仰泳整个技术配合至关重要；在仰泳教学中没有着重提出仰泳技术髋关节的重要性。

游泳 髋关节 仰泳推水技术 发力特点

仰泳在竞技游泳比赛中占有一定的地位。在奥运会全部32块游泳金牌中，涉及到运用仰泳泳姿的项目有12枚。从历届奥运会仰泳比赛成绩中发现，我国男子仰泳项目与世界水平还有一定的差距。因此，深层次地理解仰泳技术原理和规律，如使游进时的推进力得到提高，是技术探讨的核心内容，也是提升游泳速度的决定性因素。而上肢的水下划水，是仰泳游进推进力的主要来源，现今对仰泳技术动作的改进主要围绕仰泳髋、臂和手的推水技术。通过该研究发现，仰泳髋关节先发力带动肩和手臂发力，这种发力方式与一些陆上项目的发力方式相似。而我国仰泳教学中也存在着一些问题。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

游泳项目仰泳推水技术髋关节的重要性。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

阅读与该研究有关的报刊杂志和互联网中文数据库近年来有关仰泳技术方面的文献资料，为该研究打下理论基础。

表1　问卷的发放与回收情况

表2　问卷调查情况

图1　运动员在仰泳游进时髋关节运用情况

1.2.2问卷调查法

据相关文献分析的结果，设计调查问卷，对高水平（健将级）、低水平（二级）仰泳运动员和非仰泳主项运动员进行问卷调查。

1.2.3视频分析法

通过观看美国游泳名将罗切特的比赛视频以及水下技术视频进行分析。

1.2.4数理统计法

将有效数据汇总，应用Excel软件对数据进行统计和分析。

2　结果与分析

2.1游泳项目仰泳泳姿发力特点及其重要性

2.1.1仰泳泳姿发力特点

仰泳是仰卧于水中，双臂交替发力的泳姿。由于仰游自身的特点，泳姿的动作技术比较复杂，头及身体位置和水下的划水及水下踢腿的要求较高。

仰卧水中，手臂在头顶上方，肩部延长线前伸的同时转体，牵拉背阔肌使手臂能延伸的更远，手臂入水，手心向外向后手臂微屈抱水，腿部向对侧踢水，反作用力传至腰部，腰部转动拉长侧腰肌，手心向后手臂微屈协同侧腰肌发力推水，推至臀部以下。

仰泳是人体仰卧在水中游进的一种泳姿，有别于其他三种泳姿。由于身体处仰卧状态，手臂是从后向前发力。手臂的发力与蝶泳、蛙泳和自由泳的发力特点正好相反，属于背向发力，技术结构也相对比较复杂。手臂从头顶推至臀部，运动轨迹是微小的波浪线。

2.1.2仰泳髋关节发力特点与重要性

在仰泳技术中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。仰泳推水技术中，髋关节侧转拉长上肢肌肉群，带动肩关节和手臂抱水，髋关节向对侧转动带动肩关节和手臂由后向前发力，髋关节转向对侧，肩关节和手臂推直，手腕有轻微的“鞭打”动作。

髋关节是人体的重要组成部分，髋关节的训练水平高低，和运动成绩有着极其密切的关系，但是在实际训练中人们往往重视上肢、下肢的训练，忽略髋关节训练的重要性。运动成绩的好坏取决于全身各部分动作的协调配合，而全身各部分动作的协调运动中，髋关节的运用起着决定性的作用。髋关节是连接下肢和躯干的纽带，是传导力量的链条。仰泳在抱水之后进入划水推水阶段是髋关节先发力，与之前说的棒球投球动作和标枪最后用力动作相似。

2.2仰泳髋关节重要性与运动员实际应用和教学情况的分析

2.2.1高水平与低水平运动员髋关节运用分析

通过观看美国优秀游泳运动员罗切特的水下技术视频发现，在比赛中罗切特的仰泳技术频率稍慢，划幅超长，体现出了他优质的划水效果。而他的推水技术充分运用了髋关节发力拉长侧腰肌，带动肩关节和手臂肘关节来进行合力推水。髋关节是人体的核心，是所有技术动作、手腿配合离不开的“链条”。

针对不同水平的运动员在仰泳游进时髋关节运用情况进行调查，通过图1的调查结果显示，高水平仰泳运动员都能正确熟练的在仰泳推水技术中运用髋关节发力。占百分比40%的低水平仰泳运动员可以在仰泳推水技术中运用髋关节发力。而占百分比15%的非仰泳主项运动员可以体会到在仰泳推水技术中髋关节发力。髋关节发力的运用不仅可以提高仰泳推水的力量也可以使身体的转动更加流畅，更加省力。而不能很好的运用髋关节发力运动员或者不能感觉到髋关节发力的运动员则无法在推水技术中运用合力发力。

2.2.2现有教学方法与先进仰泳技术的对比分析

通过翻阅游泳教学的书籍发现，在仰泳教学还是使用很早的仰泳图片，没有着重提出仰泳髋关节的重要性。教学图片中髋关节转动非常小，在手臂入水时髋关节保持不动以及抱水、推水和推水结束阶段髋关节的转动几乎没有。

仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。过去的仰泳技术是手臂划过肩关节进入推水阶段后，肘关节和大臂逐渐向身体靠近，推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压动作，掌心由向后转向下，做后下方的鞭状推水，呈“S”型划水路线。

随着游泳技术的革新演变，仰泳技术也有了创新。在完整的技术动作中，仰泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，因此，仰泳划水技术在原有的“S”型推水路线上，根据个人情况的不同、力量的不同，改变了划水路线，在手臂入水，手心向外向后抱水动作后，髋关节转动拉长侧腰，手臂与之配合做合力发力，直接推到臀部，去掉了原有的“S”型划水路线。想在仰泳比赛中取得优异成绩，最好遵守下述3R原则，即节奏（rhythm）、放松（relaxation）和转动（rotation）。转动是指以髋关节发力的身体转动，加大划臂力量并可减少游进阻力。

3　结语与建议

3.1结语

仰泳与其他三种泳姿发力特点和发力方向完全不同，蝶泳、自由泳和蛙泳是俯卧水中从前向后做正向发力，而仰泳是仰卧水中以髋关节发力带动上肢肌群由后向前做背向发力。通过罗切特的比赛视频、水下技术视频和问卷调查情况发现，越高水平的仰泳运动员对于髋关节的利用率越高，发力越明显，使用越有效，而低水平的运动员对于髋关节的运用相对较差。翻阅游泳教学的书籍发现，我国现有仰泳教学对于髋关节的运用没有着重强调，导致仰泳划水路线教学与高水平仰泳运动员用的技术不同。

3.2建议

游泳四种姿势的身体位置和发力各不相同，建议在游泳技术教学指导和科研研究当中与实际情况相结合。高水平运动员髋关节利用率高而有效，技术特点鲜明，在今后的教学过程和训练指导中应多参照高水平运动员的技术特点进行指导和研究。

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G80-32

A

2095-2813（2015）12（c）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.024

杨听宇（1992，5—），男，黑龙江大庆人，在读研究生，研究方向：运动训练专业。

张晨（1994，4—），男，北京人，在读本科生，研究方向：运动训练专业。