周向前

脖子僵硬、酸痛的症状非常普遍，原因是人们长时间固定姿势面对电脑、电视或低头看手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。该怎么办呢？

从古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。具体动作为：1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸氣。2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。

除此以外，“掌抱昆仑”也具有缓解颈部疼痛的作用。动作为：1.两手抱在脑后，上体先左转，转到最大限度后，身体向右侧倾斜，抻拉左侧肋部和颈项，动作稍停两秒，然后转正。上体再右转，动作同上。2.抬头，两掌顺势托起下颌，动作稍停两秒；然后低头，两手抱在脑后，稍停两秒后，再重复转体动作。练习时要慢，只有在缓慢地拉伸下，才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时，要吐气绵绵，感觉呼尽体内浊气，有利于疏泻肝气。