钙是人体必需的矿物质。儿童处于生长发育期，骨骼的生长、牙齿的萌出都需要钙的补充，孩子某些不好的习惯也会加速身体里钙质的流失。很多家长给孩子补钙，却忽视了吸收这一重要环节，造成了孩子“白补”“越补越缺”现象。

：补钙需要维生素D的帮助，是否给孩子吃些维生素D片就可以帮助钙的吸收？

答：维生素D确实能帮助钙的吸收，有的钙片中也会加入一些维生素D。但若服用过多，服用时间过久，就会导致维生素D在体内积蓄过多，出现维生素D中毒现象。如食欲下降、恶心、消瘦等。

补充维生素D的好办法是晒太阳。

有的家长怕孩子晒黑、晒伤，怕孩子在外发生意外，就让孩子少外出去晒太阳。殊不知长期待在家中不晒太阳，反而会使孩子体质变弱。钙的吸收需要维生素D的帮助，而人体皮下的一种酯质可在阳光的照射下变成维生素D，从而促进孩子对钙的吸收。爸爸妈妈须注意的是孩子晒太阳的时间，可选择在上午10点前和下午4点后。

：吃素是健康、安全的饮食方式，所以补钙也尽量选择素食，对吗？

答：有些植物性食物，如海带、紫菜、木耳、黑豆、青豆、大豆、雪里蕻、芝麻等的含钙量较大，但是植物性食物中大多含有植酸、草酸等，这些会抑制对钙的吸收，而且这些素食中很少有乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因素，所以应平衡膳食。

：爱吃油炸食品、肉食等，会影响孩子的钙吸收吗？

答：摄入过多脂肪会抑制钙的吸收。肉食品钙含量很低，瘦猪肉的含钙量是6mg/100g，牛、羊、鸡肉含钙量也都很低。……