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医学报告指出，每个人体内都有3至6公斤的宿便，而且现代人生活节奏紧张忙碌，普遍都不能每天排便，或排便量不足，甚至便秘，肠内的宿便量自然就更可观，任其于肚内发酵及胀气后，其毒素不仅影响身材导致小肚腩的快速生长，更会严重危害健康，本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家介绍三大解决偏方，一起扫除宿便！

About！什么是宿便？

人的肠道有8至10米长，并且千褶百皱，所以即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。这些残渣在细菌的作用下就会干结、腐败及发酵，日积月累，最终形成厚达5至7毫米，重达5至6公斤的黑色、恶臭又有毒的物质，黏在肠壁上，这些物质就称之为宿便。宿便堆积在肠道内会持续发酵及腐败，并不断产生各种毒素和毒气，不单止会肚胀，形成突出的小腹，更会造成肠内环境恶化和肠胃功能紊乱，引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。

Point！良好习惯防便秘

现代人普遍都有轻微的便秘问题，这是因为我们吃的食越来越杂乱，越来越不符合标准，进食过多的精制食品与肉类，天然养分越来越少，人工添加物、化学残余和环境污染物越来越多，既缺乏纤维和水分，又不够运动量，所以，要想改善便秘情况，应先从养成良好生活习惯开始。

1.养成定时排便的习惯

首先要固定排便时间，例如早上起床后，尽量尝试排便，不少人习惯上厕所时同时阅读报纸或玩电话，这些皆会影响排便。另外，用12-15cm高的矮凳将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，也有助排便。

2.喝足够水分

每天需摄取最少2OOOcc的水分，尤其是起床后最好空腹喝下500cc的水，经过一夜睡眠，早上起来空腹时喝水，具刺激肠胃蠕动效果。

3.进食粗纤维

除了每餐摄取蔬菜，每天进食苹果及香蕉等水果外，平日要适时吃些红薯、土豆、粟米等杂粮，吸收粗纤维。

4.坚持适度运动

持之以恒的运动锻炼，如掌上压等，可增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

Wonderful！女刊读者特推【通宿便三偏方】

One 蜜糖+肉桂粉

推荐人：Vian

饮用时间：早上空腹喝，或每天饭前喝

分量：蜜糖一勺、肉桂粉一勺

做法：先用滚水搅匀肉桂粉，再加入蜜糖。

读者评价：开始蜜糖肉桂粉疗法后会腹泻，宿便排清后停泻。然后可以停一停，选择每吃完大餐后喝一杯清肠胃，也可以每天继续。

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Two 乳酪+绿茶粉

推荐人：莉莉周

饮用时间：每天早上空腹吃

分量：乳酪500ml、绿茶粉三勺

做法：直接将两者搅拌在一起。

读者评价：喝了之后感觉肠胃长时间都在蠕动，能够每天早上都排一次便了。前一个星期每天坚持喝，一个星期之后小腹明显消了下去，之后每逢吃大餐都在吃前喝上1杯。

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Three 红豆+荷叶粉

推荐人：夏梓

饮用时间：每天早上空腹喝或晚上睡前喝

分量：红豆50g、荷叶粉两勺

做法：

1.将红豆浸泡2小时。

2.将泡好的红豆倒A600ml清水中大火煮沸转小火熬煮至红豆爆开。

3.在煮好的红豆水中加入两勺荷叶粉一勺蜂蜜即可。

读者评价：刚开始喝的时候肠胃就很活跃，我是每天早晚一杯的，喝了三天之后排便量明显变多了。喝了半个月后不仅小肚腩小了而且身体的水肿都不见了，效果很不错。