◎达卿

“十二势”助我祛病延年

◎达卿

所谓“十二势”就是“易筋经”中练功的十二种姿势。而“易筋经”就是指改变筋骨的方法，是一种内外兼修的医疗保健养生功法。

我对“易筋经”的印象源于金庸写的武侠小说《天龙八部》，刚开始以为是神功，觉得普通人不可及。后来在网上看到一个少林功夫的视频，开始对“易筋经”有了一点了解，接着又查看学习了其中的知识，觉得并不神秘，更不复杂，普通人完全可以练习，用它来强身健体，祛病延年。

退休以来，我的身体状况一直不好，经常没精打采，失眠、多梦、头昏、便秘，由于长年坐在电脑前搞文字工作，因而落下了颈椎病、腰背痛等毛病。经常往医院跑，但总不能根治。结合我自身的身体情况，我决定练习《易筋经》。

《易筋经》的版本很多，但大同小异。我练习的是清代潘蔚整理编辑的《卫生要术》中的《易筋经》十二势。即韦驮献杵、横担降魔杵、掌托天门、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、掉尾等。因限于篇幅，不一一详述，有心练习者可上网查询，也可买口令光盘学习。

练习十二势时，要精神放松，意态平静。做到意随形走，意气相随，保持柔和协调的关系。俗话说，养身莫先于养心。练功时要保持安静，尽量做到心无杂念，因为如果不专心致志，不仅收不到应有的效果，反而会导致心烦意乱。有一天早上，由于时间紧，我没有专心练习，草草了事，结果收功后心烦意乱，感觉很不舒服。因此，我的体会是练功时一定要平心静气，否则宁可不练。其实，不管做什么事应该都是这样，当你身心不一时，结果一定会不理想，会出差错。做整套动作应遵循刚柔相济，虚实相兼的原则。如“倒拽九牛尾”中，双臂内收旋转逐渐拽拉至上点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的，有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。

十二势看似动作简单，但刚开始练习打完一套还是很累，这就是元气不足的表现，练习半个月后，这种现象会减缓。提醒大家注意的是，练完十二势后如大汗淋漓，务必不要吹风，以免感冒。还需要立刻静坐15分钟，左手放在右手下面，将气脉自动汇聚，疲劳感就渐渐消失了。

练习“易筋经”大半年，收到的效果很不一般。首先是精神比以前好多了，基本不会失眠，大便也畅通，明显感觉体能上升，爬楼不喘了。另外一个显著变化是，以前我打羽毛球时运动量稍过，腰部就疼痛难忍，现在无论怎么打腰部都不疼了，多年不愈的颈椎病也没有复发过，这让我欢喜不已。