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新妈妈情绪不抑郁

2015-09-22编辑赵冬艳菁菁

母子健康 2015年6期
关键词:情绪低落哺乳育儿

编辑/赵冬艳 文/菁菁

新妈妈情绪不抑郁

编辑/赵冬艳 文/菁菁

生下健康可爱的宝宝,多数妈妈都欣喜不已,但也有一些新妈妈却变得愁眉不展。有人说产后抑郁是个可怕的圈套,随着产后荷尔蒙水平的急剧下降,不少新妈妈会在不知不觉中纷纷掉入……但是,你也别那么悲观,只要自己做些努力,也能和产后情绪低落轻松说再见。

口述:张汶舟,宝宝6个月

真没想到,孩子的到来会彻底改变了我们的生活!怀孕的时候就很不顺,刚开始是先兆流产需要保胎,后来分娩时又出了点儿意外,只好由顺产改为剖,妻子遭了二茬罪。更要命的是,不知是儿子不好带,还是我们没经验,出生后儿子经常哭个不停,不是不肯吃奶就是不肯睡觉,搞得家无宁日。总算等到孩子好不容易睡着了,妻子却把自己关在屋子里哭了起来,弄得我不知如何是好。一开始,我还以为是激素变化造成的,过一段时间就没事了。

可是情况并没有好转,月子过后,妻子还总是说累、困,可是真有机会休息时,她又说睡不着。有时候孩子哭起来,我看她也没精神哄。我鼓励她出门见见朋友,或者做瑜伽,可她根本就没兴趣,脾气倒是越来越坏,动不动就暴怒,有时甚至是跟还什么都不懂的孩子大喊大叫、摔东西。这让我很担心,当了妈妈她怎么变得这么没耐心?要知道,以前妻子可是一个既温柔又开朗的人。现在,不仅弄得我很累,而且担心妻子会越来越孤立,情绪会越来越差。到底该怎么办呢?

产后情绪低落,不止是你一个人

产后情绪低落指的就是新妈妈在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。据统计,在我国50%~75%的初产妇会在产后4~10天中变得情绪不稳定,容易哭泣,遇事焦虑,对小宝宝过于担心。

怀孕和分娩是女性一生中最重大的转变。新妈妈出现的这些情绪变化主要是生理和心理两方面因素造成的。生理因素是内分泌的变化,怀孕期间,女性体内的雌激素,孕激素,生殖激素会增加10倍,而产后迅速下降,仅3天后就恢复怀孕前的水平,外加产后身体上的不舒服,比如侧切的疼痛、哺乳乳房胀、腰背疼痛等,都会导致心情不好;心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。研究显示,绝大多数女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby-blues(婴儿抑郁)”,情绪不稳定,莫名哭泣,只不过,多数新妈妈仅1周时间就能迅速进入新角色,但仍有10%~15%的新妈妈被抑郁的阴霾缠绕久久不能脱身,且日渐严重——被产后抑郁症纠缠上了。

7招让新妈妈情绪不低落

莫名地想哭,觉得自己很委屈,或者很容易发脾气……产后这些坏情绪都是很正常的。你需要更多地抱抱亲亲你的宝宝,给他哺乳,和家人坦诚地说出自己的感受,获得他们的理解与帮助,用良性的情绪和环境来对抗这种产后情绪低落。

1月子怎么舒服怎么来

别用月子里不能下地、不能出门、不能干活儿、连电视也不能看……这些旧观点来束缚自己,否则这种单调乏味的生活会加剧产后抑郁情绪。产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。另外,利用一切可能的时间进行休息,小睡一会儿可以使你能够在半夜醒来照顾宝宝。如果实在睡不着,闭目养神也能帮你恢复体力。

2老公积极参与育儿很重要

澳大利亚洲墨尔本大学的一项研究发现,新妈妈的产后抑郁症和丈夫是否参与育儿有着很大的关系。如果丈夫在育儿上能亲力亲为,比如亲自为婴儿洗澡、换尿布,半夜和妻子轮流起床哄婴儿入睡等,就能降低妻子产后抑郁的几率;相反,如果丈夫不但不参与家务,还对妻子发出诸多批评,则会大大增加新妈妈患产后抑郁的可能性。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈妈产生委屈情绪;当妻子出现情绪沮丧时,丈夫要多给予同情、支持、爱护和谅解;在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见;此外,还要记得多给妻子以正面的赞扬、鼓励和支持。

3让母乳喂养带给你好情绪

有研究表明,坚持母乳喂养虽然不能完全消除产后抑郁的风险,但可以从很大程度上降低它。这是因为,哺乳能帮助新妈妈在产后初期更快地完成母亲角色的转变,更好地享受成为母亲的快乐。哺乳会减轻妈妈的压力和疲劳,在哺乳过程中分泌的泌乳素和催产素有助于调节妈妈的内分泌,提升妈妈的母性本能,缓解她的其抑郁情绪。

4及时“晒一晒”坏情绪

生产过后,不少新妈妈不适应新的角色,情绪常常处于失控状态。为了缓冲震动,最好能够尽快打开我们的“安全气囊”。可以和母亲聊一聊你出生时的情景,听听母亲那时候的感受,你把你的贴心话和你的闺蜜絮叨一番。当然,也不要忘了和那个很可能已经遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你现在的感受。这种倾吐可以帮你变得更从容一些。如果你感觉老公或者家人对自己关心不够,可以和他们开诚布公地聊聊自己的想法和要求。

5随时随地学会找乐子

宝宝出生后,家人很大一部分注意力都转移到宝宝身上,新妈妈可能多多少少会有一些失落感。在你觉得自己有点儿悲伤的时候,不妨先找点儿别的事情来做,比如听一些欢快的音乐,平日你喜欢的相声、小品,或者出去呼吸一下新鲜空气,和朋友喝喝咖啡、聊聊天等等。特别是在心情不好时,最好选择自己能够尽情投入的享受运动[?],这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。这些都可以帮助新妈妈维持良好的身心状态,在面对宝宝时精力更充沛、情绪更稳定。

6相信自己做得够好

很多新妈妈都会把自己和心目中“理想的妈妈”进行对比,会对自己感到怀疑、失望、生气、内疚,甚至羞愧,这是初为人母很普遍的一种体验,尤其是有完美主义倾向的妈妈。而这种紧张情绪不仅会影响到你的家人,聪明的小家伙也会敏锐地捕捉到!什么才是“最好”呢?其实并没有一个标准,给孩子提供一种轻松、和谐的成长氛围何尝不是最好的呢?同时,新妈妈也要明白,负面经历和情绪也是育儿过程中不可避免的一部分,你首先要做的是使自己放松下来。

7建立育儿团队

如果你总是希望照顾宝宝的事情都由你亲自来完成,或者一定要求别人一定要做得像你一样好,那么你很有可能会被累得半死,或者对所有帮助你的人都充满了埋怨。不要硬撑,而要及时请求别人的帮助。而且,照顾新生儿本来就不是新妈妈一个人的工作。试试建立一个以你为主导的育儿团队,并尽量接受家人的做事方式,这样,你会轻松很多。当自己在抚育婴儿时遇到困难和经历挫败感时,不要不断地批评自己和提高对自己的要求,要学会向周围的人求助,比如,我们可以向长辈多请教,也可以告诉新爸爸你现在遇到的问题,听听他的意见。

tips

产后情绪低落≠产后抑郁症

一般来说,产后情绪低落来得快去得也快,这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分,是正常现象。因此,无论是新妈妈自己还是家人朋友,都不要妄自给新妈妈贴上“产后抑郁症”这个“病”

的标签。

如果情绪低落的状况迟迟没有好转,或者在分娩后一个月又再度出现,那就要担心产后抑郁症找上门了。典型症状包括:情绪持续低落及不稳定,常常无缘无故或为很小的事就哭个不停,总是疲惫不堪,精力、精神不足,常常觉得很累但却无法入睡,脾气暴躁,没有耐心等等。

与亲朋好友的疏离、过度劳累、休息不好等都是诱发产后抑郁症的重要因素。产后抑郁的程度需要专业的医生进行诊断,如果经过诊断已经患上产后抑郁症,也不要过于紧张和担心,这是一种可防可治的疾病,只要尽早发现,到正规医疗机构进行积极治疗,基本都能治愈的。

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