编辑/毛永红　文/孙艳格 主任医师 首都医科大学附属复兴医院月坛社区卫生服务中心

孕期妈妈好睡眠

编辑/毛永红文/孙艳格 主任医师 首都医科大学附属复兴医院月坛社区卫生服务中心

一提到孕妇睡眠，相信反映到大家脑海中的最多的字眼是“左侧卧位”。不能否认，孕妇采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。但是，孕妇睡眠问题不是一个“左侧卧位”就能完全解决的。在怀孕的不同阶段，孕妈妈面临的睡眠问题不同。下面笔者分不同阶段介绍一下孕妈妈的睡眠问题及对策。

孕早期

怀孕早期出现最多的是两个问题，首先因为激素水平的变化，孕妇会觉得非常困倦，总想睡觉；同时，因为子宫的增大会压迫膀胱，导致晚上上厕所次数增多，这样就会影响睡眠质量，导致白天困倦情况加重，严重者形成一个恶性循环。

以上睡眠问题是孕妇本身的生理特点导致的，没有办法从根本上解决，我们能做的就是顺应自己身体的需要，想睡就睡，白天可以利用中午时间睡一小觉，晚上适当增加睡眠时间；同时为了减少晚上上厕所的次数，可以在白天多喝些水，晚上不喝或少喝水，这样晚上睡眠质量就会较好，从而减轻白天的倦怠。

另外，需要注意的是，白天也不能睡得太多，否则会影响晚上的睡眠。现在，随着先兆流产和胎停育的增多，很多孕妈妈发现怀孕以后就在家卧床休息、保胎，建议这些孕妈妈

即使卧床保胎，作息时间也要规律，该睡