武秀琴

“男神”当道的时代，颜值很重要，为了拥有完美的肌肉线条，找到适合自己的锻炼方式，粉碎有关锻炼的那些流行误区！

误区集中营：一分耕耘一分收获正解这样说：增肌是个技术活儿

按照“超量恢复”的原理，肌肉或者说肌群在适当的运动之后，会产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，经过一段时间的休息之后，可以恢复到运动前的水平。而且，在一定时间内，肌肉或者肌群的力量和形态功能会继续上升，并超过原来的水平。再经过一段时间，逐渐下降回到原有的功能水平。

因此，如果运动后，在肌肉或者肌群的力量和形态功能处于上升阶段继续进行下一次练习，就可以保持超量恢复不会衰退，并逐步累积锻炼效果。通过反复的超量恢复，使肌肉体积增大、力量增强。

从生理上来说，超量恢复实际上是使三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，所以在超量恢复过程中开始增加运动负荷会取得更好的效果。从这个意义上来说，想获得好的肌肉线条，需要合理安排训练计划，以实现稳步提升训练效果的状态。当然，前提是要掌握自身的运动反应情况。

如果要制定一个运动增肌的计划，专家倡导三要点：适当的休息间歇、合理的运动强度、合理的营养搭配，而并不仅仅是杠铃、哑铃或者其他。

一个科学的训练计划，首先要参考自己的训练经验，有经验的训练者会根据自己的经验，安排合理的休息时间，以防止过度的乳酸堆积。……