苏悦怡

前阵子在炒袁姗姗30天完美练就的马甲线，这阵子在炒杜海涛在《真正男子汉》后变身健身型男，甚至有他练出了人鱼线的传闻。前几年的世界观还是“世间万物，惟有美食和爱不可辜负”，这几年就变成了“世间万物，惟马甲线与人鱼线不可辜负”。当健康的生活方式和完美的身体线条成为人们追求生活质量的一种方式时，合理运动、健康饮食加上身体护理就成了顺理成章的事情。2015年夏末秋将至，马甲线和人鱼線，再不练起来就真的辜负了。

练就平坦腹部的最高境界 3→2→1改变人生轨迹

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。本来不太受欢迎的女星袁姗姗，就因为练就了这两条线，从此改变人生轨迹，踏上了励志女星的道路。马甲线对于女人来说，就是这么重要且神圣！

3招运动塑型成就马甲线

第1招：单杠伸缩塑型

双手正握单杠，全身垂直自然向下。开始时屈膝，小腿最大程度向上缩起，当达到自己能达到的最高点时，收紧腹直肌屏气保持2秒钟。然后慢慢放下小腿直至完全展开，然后伸直。因此动作需借助手臂力量，因人而异，8—12次为一组，重复3组。

第2招：俯卧撑腾空塑型

这种俯卧撑是要求在做“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、腰腹部肌肉力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。20次为一组，重复3组。

第3招：仰卧起坐经典塑型

仰卧起坐姿势双腿屈膝并且脚掌触地，抬头挺胸，收紧腹部背部挺直。双手交叉抱在胸前，眼睛注视正前方某固定一点，让手肘与膝盖交叉相碰，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触，20次触碰为一组，重复3组。

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2种食物养出马甲线

第1种：蔬果

宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。饮食上可多选择洋葱、芦笋、西兰花、西红柿等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

第2种：粗谷类

全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

1款纤体产品塑造马甲线

迷人的小蛮腰不但线条优美，皮肤也要细腻、紧致、有光泽，因此使用纤体产品是令腰腹更出彩的秘密武器。但要注意，有紧致美肤功效的纤体产品只是练出曼妙腰肢的辅助手段，它能让你的腰腹从85分突破到90分以上，却无法替代运动和饮食的决定性功效。纤体产品主要有抑制脂肪生成、提升燃脂能力、促进身体循环、紧致肌肤、滋润肌肤等作用。

美与性感 完美男人指标 人鱼线打造要向女人学习

人鱼线的学名是“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇认为“人鱼线”是美与性感的指标，而男人们除了通过腹部训练打造人鱼线，还要向女人们学习如何使用塑型产品，让V型线条更加完美！

一套运动方法&一小时锻炼时间

首先，每天的肌肉训练之前需要进行30-45分钟有氧运动，将体表脂肪进行大量消耗，当人体脂肪含量控制在15%左右，人鱼线才不会被脂肪淹没掉；其次，利用最简单的仰卧起坐加上仰卧起腿来帮助人鱼线塑型。由于人鱼线在腹部两侧，不易锻炼到，所以要特别强调的是起坐和起卧的方向，每次除了正面之外还要分别向左右两侧最大方向处伸展一次。

一种按摩手法&一刻钟休息时间

选用正规品牌的塑身纤体产品，配合的手法也尤为重要。取适量的塑身产品于手心，用掌心的温度温热后，从腹部开始往腰部涂抹。之后搓热双手沿肚脐由内向外打圈轻拍至产品吸收。以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次。双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。 最后双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。

而对于久坐办公室的一族来说，练就人鱼线可以就是休息时十五分钟的时间。进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形，增加腰腹部力量。办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道按压和按摩，也可帮助减肥。

一份瘦身意念&一场身体历练

最近在北京见到了瘦身成功的杜海涛，他代言了中国第一减肥神器APP“人鱼线”。现场他用标准的姿势做了20多个俯卧撑，可见在《真正男子汉》中当兵的他确实在身体素质方面得到了历练。杜海涛的减肥成功除了靠身体的历练，当然还要靠着强烈的意念作支撑。“管住嘴、迈开腿、踏实睡”是他的人鱼线瘦身心得。杜海涛在APP上和一众有着减肥或是想要练就马甲线信念的女人们奋斗，还真是向女性学习的好榜样。

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