王延群

落枕又称失枕、扭脖筋、落枕风，是一种常见病。患者入睡前无任何症状，晨起后感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

落枕起病较快，病程也很短，轻则一二天内可自行缓解，重则可拖延数日，数周不等。发生落枕后，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节；如果症状不是很严重，在这里教大家几点自我调理方法。

1. 冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15～30分钟，每天2次，严重者可每小时敷1次。

2. 热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

3. 醋敷：将食醋100克加热至不烫手，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2～3次，2日内可治愈。

4. 按摩“落枕穴”：中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10～15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

5. 颈部康复操：① 左右摆头：坐在凳子上，两臂自然下垂，先将头向左摆，左耳尽量靠近左肩，然后再将头向右摆，右耳尽量靠近右肩。这样左右摆动20～30次。② 摇摆下颌：坐在凳子上，两臂自然下垂，先向左摇摆下颌，再向右摇摆下颌，先幅度小，后幅度大，连续20～30次。③ 低头仰头：站在地上，挺起胸部，头先向下低，用下颌骨贴近胸部，然后再向后仰，脸朝上看天，停5秒钟后再低头，如此反复20～30次。④ 伸缩颈部：取坐姿或立姿均可，两臂自然下垂，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，停5秒钟后尽量向下缩，如此伸缩20～30次。⑤ 旋转颈部：站在地上，挺胸收腹，先将颈部向左转动，以看到左侧肩膀头为止，再将颈部向右转动，以看到右侧肩膀头为止，如此旋转颈部20～30次。⑥ 按摩枕部：先将两手掌搓热，然后用两手掌在脑后枕部及颈部按摩，直到局部发热为止。这样能改良枕部的血液循环，使颈部肌肉的起止点得到更多营养，有利于早日康复。⑦ 拍打双肩：站在地上，挺胸收腹，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打双肩，连续20～30次。

6. 指掐内关：以拇指掐压内关穴，中指或食指抵于外关穴，每次3～5分钟，用力由轻而重，使压力从内关透达外关，可有酸、麻、胀、热感，或有此类得气感上传的感觉。