江东 赵威

近些年来，各地相继开始热衷于举办各类马拉松比赛。如火如荼的马拉松总是在欢腾和吐槽交织的“全民跑步”狂潮中收官。

每次马拉松过后，总有不少跑者“私信”我们：挑战极限后，整个人都不好了;跑10公里腿疼三天，我还能坚持下去吗？……

充分准备，尽量避免运动损伤

北医三院运动医学科副主任医师江东：

作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动，马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤，包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤，肌肉拉伤，肌腱和韧带末端病等。出现损伤的原因主要有以下几个方面：

1.马拉松后腿打软——肌肉力量不足惹的祸？

马拉松可是一项长距离持续的运动，临时抱佛脚的训练一下就想跑，显然是不现实的，它需要一个长期的、循序渐进的过程，肌力训练必不可少。

如果平时缺乏训练，肌肉力量不足，关节周围的肌肉就容易疲劳，不足以维持关节的稳定性，从而导致关节内结构、尤其是关节软骨的磨损，这是很多马拉松爱好者经常关节酸痛、打软、上下楼无力的重要原因。

2.跑步时“抽筋”——劳累是罪魁祸首？

马拉松对人体肌肉的耐力要求很高，需要以最佳的身体状态去面对。

如果准备活动不充分，或在参加马拉松的前几天比较劳累或睡眠不足，人体比较“倦怠”，会导致肌肉兴奋性不高，容易在前程即出现劳累、甚至是“抽筋”，继而导致肌肉损伤。

3.跑步姿势不正确，坏处多多

马拉松是一项全身运动，需要协调一致的动作。