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小动作巧治病

2015-09-10王方

妇女生活 2015年11期
关键词:横膈膜王方分针

王方

1. 双手拍肩。右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一次拍70~80次。年轻人从后面拍更好。老年人从前面拍也行。这样做,颈部血液能马上通畅,能有效治疗颈椎病。

2. 做深呼吸。一次深呼吸能吸入7~8次平时呼吸所吸入的氧气量。重要的不仅是氧气量多了7~8倍,而是随着每一次的深呼吸,腹腔内横膈膜会下降,胃、肝、脾、肠等都会得到温和按摩,能有效改善肠胃功能。

3. 下蹲站起。就是蹲下去再站起来,每次做5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起时,交感神经、副交感神经会得到最好的锻炼。做一段时间后,再突然站起来时就不会头晕了。

4. 原地“飞翔”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置,然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落至原位置。重复做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都会得到很好的锻炼。

5. 踮脚站立。踮起脚跟,用脚尖站立,伸长脖子,保持这个姿势几秒钟后停下,之后再重复做。这样能让肩部、颈部、脚部肌肉都得到锻炼。

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