防风衣，长款紧身裤，短裤，防雨衣裤，手套，头灯，救生毯，哨子，手杖，越野跑背包/腰包（轻薄，容积不到10公升，用来装水及少量杂物），盐丸（分白色、咖啡色，分别用于白天和夜晚），能量棒，头灯，备用电池等。

训练鞋，可以稍厚，弹性要好。

长距离越野跑鞋，可选脚底颗粒大一些、抓地力好的，能够应对碎石和湿滑的路况。

马拉松比赛鞋，尽量轻，扒地性要好。

狭窄的碎石路

选择抓地力好的越野跑鞋，不要用马拉松轻量级跑鞋，容易被石子刮伤。可以用登山杖辅助。

苔藓林区

一定要看清楚脚下，可能有树枝、根茎，可以跳为主，不要追求快速跑。

急剧上升的陡坡

可以用登山杖帮助减轻腿部压力。上升过快容易心跳过快，给身体造成压力，平时训练时可以带一只心率表控制心率（150/160比较合适），实际也是控制速度。

急剧下降的陡坡

如果是台阶路，可以跳着走;如果是土路，身体前倾，让重力帮助下降，但这需要经过长期训练，让肌肉习惯用力点。

下雨

除备好轻量的雨衣，可用防水套套在袜子外面，一层袜子加一层防水套，如此两层，最后再穿鞋子，这样即使少量进水也不碍事。

夜跑如何更安全？

带一盏灯;选择一条熟悉的道路，注意是否有灯光、上坡下坡是否有台阶、灌木丛和树林等植被情况;随身携带手机;不戴耳机，避免分散注意力。

电解质饮料有用吗？

含有电解质的饮料被证实可以使饮用者口渴，从而增加液体摄入量，降低脱水的可能。此外，传闻中增加肠蠕动、降低低钠血症的功能，都是夸大其词。

为什么会抽筋？

造成抽筋的确切原因并不明朗。之前的电解质失衡论并不奏效，近期研究认为抽筋和肌肉疲劳有关，因而跑前可做些伸展，起步慢一点，跑完按摩。如遇抽筋，应立即停止。

为什么会胃部不适？

长距离跑使胃部晃动，可能影响消化，导致不适。可在餐后2～4小时再开始跑步，奔跑时适当补些水，如果感到恶心，一点薄荷油就能缓解。

如何避免起水泡？

水泡是由于出汗、脚和鞋袜的摩擦力增大而产生，跑步时一旦感到脚底发热，立刻脱下鞋袜降温，基本可以避免起水泡。跑步之前，准备舒适的鞋袜非常重要，主要看材质和做工，如烯烃纤维，在高温、下雨时保证脚部干爽;不同密度的弹性纤维，可以促进血液回流，减轻长时间跑步的肿胀感;连接处处理平滑的袜子，能降低摩擦。

畅销书中的人物原型

美国畅销书《天生就会跑》的人物原型中，有好几位都是越野界的传奇。

美国历史上最伟大的跑者，全球数一数二的超马选手，得过众多极限越野赛冠军。2005年恶水超级马拉松，他创下24小时36分的赛道纪录。

美国跑者，绰号“白马”，是他将铜峡谷超级马拉松带入公众视野。他所倡导的自由奔跑精神至今被许多人铭记。

20世纪最优秀的女性耐力跑者，1998年完成美国西部100公里、佛蒙特100、莱德维尔100和瓦萨其100四站百英里赛事，获得“超级跑步大满贯”称号。

英国跑者，2010年-2015年UTMB赛事女子组冠军。她还获得过斯巴达松超马赛冠军，两届穿越加纳利冠军……Lizzy还是一位女“学霸”，曾为BBC纪录片《冰冻星球》撰写旁白。

镝木毅

日本传奇越野跑者，环富士山越野赛赛事总监。

邢如伶 陈彦博

值得关注的新秀力量：陈彦博，台湾极地超级马拉松选手，一副阳光大男孩的样子，却是亚洲首位成功完成世界七大洲、八大站极地超级马拉松赛事、创下最年轻纪录的选手;中国内地领军人物东丽、邢如伶、闫龙飞等都有不错的成绩，其实可堪为传奇和新秀的人物还有很多，我们期待见证新一代传奇的诞生。

【资料提供】吴少刚，极地跑者，世界马拉松大满贯俱乐部的第29名成员，也是第一个完成该大满贯的亚洲人。