谭思洁

许多人把走路作为首选的锻炼方法，因为它的动作简单自然，基本不会出现什么伤害事故。另外，走路不需要特殊场地，时间、地点随意，可以说，它是唯一可以坚持终生的锻炼手段。

但是，也有不少朋友发现，每天遛弯、散步，走了不少路，可增强体质的作用并不明显，一些肥胖的人群，也并没有通过走路锻炼减掉脂肪。于是有人产生了疑问：走路健身管用吗？

我们都知道，达到一定强度的运动才会对身体产生适宜的刺激，从而提高人体机能。走路锻炼确有它的不足，比如能量消耗较小、费时间等。但是，也有研究证明，全力以赴的快步行走或竞走运动，可比速度较慢的跑步消耗更多的能量。这就是说，如果选用了正确的健身走方法，同样会获得显著的锻炼效果。

以健身为目的的走步称作健身走。

健身走的正确姿势是：走路时整个身体不要僵硬，要自然、放松，头部正直，眼睛前看。收腹和挺直胸膛很重要，这有利于改善体姿和增加腰腹肌肉力量，注意即使累的时候也要尽量挺直腰杆。走每一步重心都要落在脚掌，感觉一下脚趾的用力蹬地，使步履富有弹性，这有利于提升臀部肌肉和增加小腿、脚踝力量。注意脚尖向前，不要八字脚。两臂随腿自然摆动。呼吸自然，随步伐适当加深。

下面介绍几种健身走方法。

1. 健身散步

散步适合于中老年人、体弱或慢性疾病患者。特点是步伐轻松，运动量较小，有利于放松精神，改善忧郁、压抑和紧张情绪，中青年人在情绪特别不好或感到劳累、疲惫时也可选用。……