杨纪玉

一般意义舞蹈基本功的定义是一个舞者所具备的舞蹈技能，即用你的动力跳最简单的基本步，能够对上节奏，而且动力能够与节奏吻合就是基本功。通俗一点来说基本功就是练一个人的软开度、协调性、控制、力量等的练习。一个成功的舞蹈者需要台下十年功的基训。

一、压腿

分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

二、压肩

这是打开肩部韧带的练习。首先要全身放松，然后双脚打开于肩同宽，不需要太大，但腿一定要伸直。头部试着穿插过双手中间。

三、胸部练习

上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

四、腰部练习

注意呼吸，腰一定要正。注意含胸时，切忌松散。

五、推腳背组合

在孩子们的脚背训练中，要注意先从单脚背训练开始，在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开，训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

六、压胯练习

双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

七、大踢腿是培养腿的力度和开度的训练

不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。

八、劈腿跳

跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，伸直膝盖，绷直脚背，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。

九、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：（1）左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1～2分钟，腿不动，向后仰。（2）左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来后上半身趴在地，手臂向前。趴胯1～2分钟。（3）横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作。

十、小跳组合

训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

十一、教前桥，先让学生练倒立，倒立熟练之后再进行前桥的练习

技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。

学生的舞蹈基本功的训练是十分必要的。只片面追求舞蹈感觉必定会跳不好舞蹈，所以，在平时的舞蹈教学中，我会时刻告诉孩子们应该紧紧抓住舞蹈基本功的训练，抓住舞蹈的灵魂和情感。以上就是我平时舞蹈基本功教学的一点心得。

编辑 王团兰