王荣华

立秋之后，天气转凉，是一年中天气由热到凉的转折点，也是自然界阴阳消长的枢纽。初秋残暑未尽，阳热下降，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。到秋季后，以秋季腹泻与呼吸道的感染性疾病最为常见。此时应根据天气及身体状况特点，合理运动，以达到提高体质，预防外感，促进胃肠功能的目的。古代名医华佗认为：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”华佗创立五禽戏，其弟子吴普施行之，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”，可见运动是健身的法宝。以下介绍3种秋天常见病的运动疗法。

慢性阻塞性肺病

包括慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和支气管哮喘等。临床表现有咳嗽、咳痰、气紧和发绀等。常规治疗措施为抗炎、止咳、化痰、平喘和吸氧等。

运动疗法：可采取腹式呼吸法。患者取舒适体位，身体放松，排除杂念，之后开始进行腹式呼吸。深吸气时用一手按住腹部，使腹压稍增加，膈肌缓慢上升，腹部隆起；呼气时该手稍放松，以便腹部渐渐下沉，膈肌下降。深吸气、深呼气到尽头时稍停片刻，以增强肺脏和呼吸肌耐力。此外，还可在其他时间配合腹部按摩和散步等。

注意事项：初行腹式呼吸治疗时，呼吸不宜过深、过长，每次治疗时间不宜超过30分钟。如在治疗中出现头昏、眼花、心悸和胸闷等症状，应立即停止，并卧床休息。感冒后、上述疾病急性发作期、心肺功能不全者不宜行此疗法。

消化性溃疡

本病包括胃溃疡和十二指肠球部溃疡。临床表现有上腹部隐痛、腹胀和食欲减退等；胃溃疡主要为饭后痛，十二指肠溃疡主要为空腹痛，二者兼有时疼痛无明显规律。

运动疗法：可采取俯卧撑、仰卧起坐和柔软体操等项目治疗，每个项目做30分钟，可起到锻炼腹肌、调整胃肠道功能、减少胃酸分泌等作用。做仰卧起坐时应尽量收缩腹肌和腰肌，以使腹腰肌发达，增强其对胃肠道的附着力；做柔软体操时应尽量以活动腰腹部为主，并兼顾全身各部位，作用同上但较为全面有效。与此同时，可使意念集中在腰腹部尤其是胃及十二指肠处，可增强胃及十二指肠功能，促进病愈。

注意事项：本法不宜在饭后1小时内进行，宜在饭后1小时后进行；运动幅度不宜过大，以免扭伤腰腹部肌肉；有外伤、高血压和冠心病等者不宜采用本法，处于消化性溃疡活动期（疼痛、泛酸、嗳气、恶心和呕吐明显或伴呕血和黑便）者不宜采用本法。

皮肤过敏症

包括急慢性荨麻疹、皮肤瘙痒症和异位性皮炎等。临床表现有全身或局部皮肤瘙痒、丘疹、红斑和风团等。

运动疗法：可采用秋泳疗法。从夏天或初秋开始游泳，每天或隔天1次，每次游泳时间以30～60分钟为宜，或以稍感疲劳和寒冷为度。游毕立即到避风温暖处用干毛巾擦身，直擦至全身皮肤干燥、发红和有温热感为止，之后穿上衣物保暖。此法可增强皮肤对干燥、寒冷、静电刺激等导致的皮肤瘙痒的耐受力，并可改善免疫和神经调节功能，减少秋冬季皮肤过敏症发生。

注意事项：皮肤有湿疹、溃疡、糜烂、渗出和外伤等者禁用本法，有心、脑血管病史者也应慎用。采取本法治疗期间忌吃鱼、虾、蛋、奶和酒类等食物，也不宜穿化纤类内衣。