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金秋季节,如何保健?

2015-09-06占伊扬

祝您健康 2015年9期
关键词:流质秋燥保健

占伊扬

9月,季节从夏转入秋,天气由炎热渐渐转向风凉。昼夜之间温差增大,也是人们发病较多的季节。常见的有支气管炎、哮喘病复发,“热伤风”、胃肠疾患等增多。因此,在秋季应注意养生保健,做到防病于未然。在此,介绍一些秋季保健的小常识,希望读者朋友从日常小事做起,从而安然度过“多事之秋”。

秋季保健贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

要注意防止热能过剩。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝,导致摄食超量。

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物,如尖辣椒、胡椒等,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

由夏转入秋,气温下降,人体为了适应气候变化,生理代谢也相应发生变化,如果饮食过于生冷,会造成消化不良,易引发各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当少吃凉性和寒性的食物,应当多吃一些温性食物。

多食生津润燥食物,预防秋燥症。如蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液,宜多喝水、粥、豆浆。多数蔬菜、水果含有大量的水分,有生津润燥、消热通便之功效,能补充人体的津液。秋梨是很好的秋季水果,有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺祛燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

饮水方法颇多讲究,以少量频饮为最佳。尽量提倡多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体时,不要一次喝太多。

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。

及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多太暖。白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。

秋天适当早起,可减少血栓形成的机会。起床前适当赖床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力,俗语说“秋乏春困”,进入秋季气候宜人,太阳照射时间变短,秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量,还能提高机体抵抗力。在秋季要遵循人体生命钟的运行规律,养成深度睡眠习惯,再加之有序科学的运动养生,身体才会愈来愈好。

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