章剑和

晓乐是一个好孩子，在学校成绩不错，和同学相处融洽，对待老师和长辈谦逊有礼，很受老师和同学的喜爱。唯独有个很不好的习惯，就是做事特别拖拉，一定要拖到最后一分钟，不管要做的事是简单还是困难。如果事情很简单，很容易完成，他就会将这件事拖下去，直到最后期限才去做。如果他对自己所做的事情没把握，感觉困难，还会有些恐惧，则更是迟迟不肯行动。

上课认真听讲的晓乐，家庭作业基本可以无压力地完成。开始写作业时，晓乐也总想着今天一定不磨磨蹭蹭了。可是到了写作业时，如果不把时间拖一拖，上个厕所、开个小差、写一会儿作业放松一下，晓乐就会觉得心里空荡荡的。久而久之浪费了不少时间，作业越写越累，每天都要拖到八九点才能完成，完成后已经累得哈欠连天只想睡觉了。

每每听到同学说晚上完成作业后，看了动画片、听了歌，晓乐都好羡慕，可在晓乐的平时生活中，每天除了上课，就是写作业，根本没有时间再去做别的事情了。晓乐的父母既没有给他增加额外的作业，也没有让他做其他耽误学习的事情，怪只怪晓乐自己做事太磨蹭了。

生活中经常有这样的人：做事明日复明日，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉的，进度很慢，不到最后时刻就积极不起来，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚。心理学家给了他们一个专有名词——“慢性拖延症患者”。做事拖拉其实是一种“心”病，或者说，是心理不健康的表现。

慢性拖延症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。晓乐属于后一种情形。

这种毛病乍看起来没什么了不起，似乎只要下定决心就能很快克服，但实际情况不是这样。这种毛病远比人们想象得复杂和普遍，而且克服起来难度很大。做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。拖延症会使小问题累积成大问题。从小处说，使当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。

如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们做事不分轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。在生活中，也会出现焦虑与抑郁情绪。

做事拖拉的人，往往缺乏信心和耐心，而意志力是解决问题的根本。因此，首先要在自我控制方面有意识地注意和加强。一般而言，普通人只要设定比较详细而适当的行动计划，并严格按计划执行，改变慢性拖延症是完全可能的。

其次，改变拖延行为的最有效办法就是从现在开始，立即采取行动！什么事情你一旦拖延，你就总是会拖延，但你一旦开始行动，事情就开始有了转变。凡事及时行动就是成功的一半，第一步是最重要的一步，行动应该从第一秒开始，而不是第二秒。你会发现，你整天都充满着行动力的感觉，这样持续三个星期，你就可以养成了“事到就立即做”的好习惯了。

事情完成后，你会意外地发现，事实并不困难，自己同样也可以快速有效地完成，从而增加了自己的自信心。在做完事情后，给自己一定的奖赏。比如，听一曲优美的音乐，品尝喜欢的食物，或者看一场自己喜欢的电影，逐渐强化对困难的积极出击，品尝到不消极拖延带来的好处。