潘玉梅

摘 要：采用文献综述法对于跳高模拟比赛训练法的生理学基础和心理学基础进行阐述。并得出模拟比赛训练法符合心理学及生理学原理，能有效提高跳高比赛成绩，增强运动员心理适应能力。跳高模拟比赛训练法是是一个灵活的训练方法，训练方法应该是因人而异的，因地制宜。

关键词：模拟比赛训练法；生理学；心理学

1 前言

初次或不经常参加体育竞赛的青少年学生都有这样的体验：平时训练很好，但是一到比赛就发挥不出来水平，特别是在大赛和重要的比赛上，运动员会感到压力并且产生的紧张，当这个情况发生时，运动员往往会动作变形，节奏混乱，使用蛮力。在这样情况下如何避免过分的压力，尽快去适应比赛压力，更好的进入适宜的状态，这就需要平时在有压力的各种情况下有针对性的进行有目的模拟训练。

跳高模拟比赛训练法主要针对跳高比赛中即将出现或可能出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动参与者心理、生理产生不良的影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。使运动员做好适應性准备，包括生理机能和心理结构上都产生改变，与比赛环境保持平衡状态。

2 跳高模拟比赛训练法应用的生理学基础

2.1 模拟比赛训练法可以改善跳高运动员肌肉运动能力

模拟比赛训练法可以改善跳高运动员肌肉运动能力，更加贴近实战比赛中肌肉工作的状态，再模拟比赛的情况下，较高的强度可以使得肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强。这种高强度的环境刺激下会引起常见的肌肉形态改变，使得肌肉力量增加。而这种力量的增加更加接近比赛状态。而不是训练当中的状态。在模拟比赛训练下肌肉的壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果，可以使得肌肉收缩蛋白合成增加、肌质网和结缔组织增多。

2.2 模拟比赛训练法可以加强神经控制能力的改善

模拟比赛训练法也可以加强神经的控制能力的改善，因为普通的训练，在意识上很难调动运动员的积极性，运动员会对训练感到麻木。而模拟比赛训练法能充分调动运动员的积极性。从而增强神经控制能力，这也是改善模拟训练法引起肌肉专项力量增强的另一个重要原因。参照运动生理学书上的研究。神经控制是早期力量训练、优秀运动员乃至女性锻炼者提高肌肉力量的重要生理学原因。提高中枢神经对外周运动代为活动的募集能力、改善运动代为活动的同步化程度和不同肌群活动的协调性等。所以模拟比赛训练在用较少的量，较高的强度，很高的质量来优化训练中的每一个细节。

2.3 模拟比赛训练法的其他生理学作用

此外通过模拟比赛训练，一直保持较少的次数，较高的强度与质量，肌肉的类型会有不同程度的转变为Ⅱb型。

模拟比赛训练也是一种超负荷训练的方式。模拟比赛训练法不是指超过本人的最大负荷能力，而是指模拟比赛训练时的负荷应不断超过平时采用的负荷。模拟出实战比赛下相似的负荷。模拟比赛训练下的超负荷训练能够不断对肌肉产生较大的刺激，从而使其产生相应的生理学适应，导致肌肉力量增加。而如果不进行模拟比赛训练，在负荷上面，很难达到一个较高的强度。则不能够有效地促进肌肉力量的增加。

3 跳高模拟比赛训练法应用的心理学基础.

跳高模拟比赛训练法，可使训练与比赛的实际情况尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。从心理学的角度分析，训练和比赛的环境对运动员心理产生的影响是截然不同的，训练的时候可以更好的运用跳高技术，在比赛的时候就跳高技术因为心理因素而有所偏差，比如技术动作变形。我们就要运用心理学的原理对运动员进行模拟比赛训练，使模拟比赛训练可以在训练的时候模拟出比赛情境，使运动员心理上提前适应比赛。

跳高模拟比赛训练法的心理学原理主要包括应激、焦虑、唤醒理论。

3.1 模拟比赛训练法对于运动员的应激作用

应激是指某种外力作用于物体而产生的反应改变。人类和动物在经历和体验某种过度情境时产生的那种心理和生理的过程称之为应激，又称为紧张。

心理学界对于应激的解释认为个体能力和环境要求之间缺乏适应是导致应激的主要原因。缺乏适应是一个两级性问题，在其一端，如果环境的要求超过个体的实际能力，个体为了应付和满足这些要求，就可能在力所不能及的情况下面对所要解决的问题，于是紧张状态便出现了。在其另一端，如果环境的要求远未对个体构成压力，以致个体由于这些要求与其自身能力之间不一致而感到满足不了需求，也会产生一种紧张。另一面导致应激的刺激可以是躯体的、心理的和社会文化的诸因素，但是这些不能直接引起紧张，而是起到一个中介因素。如经验阅历、应对能力、认知评价等，它们均可起到重要调节作用。跳高模拟比赛训练法是要让运动员在平时的模拟训练时提前对比赛有个了解，丰富跳高比赛的经验，意外发生时的应对能力，对比赛中发生事物的看法。通过模拟比赛训练学会一种让个体适应环境要求的一种心理调节能力。

3.2 模拟比赛训练法对于运动员的唤醒作用

唤醒指集体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。人们在唤醒水平与操作成绩关系的研究中讨论的最多的理论属于倒U形假说。倒U形假说认为，由昏昏欲睡的低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高运动表现也将随之向着好的方向改善。当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现的逐渐恶化或成绩的下降。一般来说，中等唤醒水平对运动表现最为有利。在操作过程中存在着一个理论上的最佳机能区段，当唤醒水平处于这一区段内时，运动员有更多的机会获得最佳运动表现。这也就是苏联学者Hanin（1989）提出的最佳功能区的概念，如图一，所以在实战跳高比赛中，唤醒水平低或高都对跳高比赛中运动员的状态不利，而如何将唤醒的程度保持在个人最佳功能区是跳高模拟比赛训练法所达到的一个目标。让运动员在模拟比赛训练的时候保持适中的唤醒状态。如果当唤醒程度出现深睡或者疯狂的状态时应让运动员明白自己已经在一个错误的状态下，如图二，让运动员自主调节自己的唤醒状态。防止在实战比赛中出现过低或过高的唤醒水平。

3.3 模拟比赛训练法对于运动员焦虑的克服作用

焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。模拟比赛跳高训练法在平时的模拟训练时要模拟比赛实际情况，看运动员是否产生焦虑，如果运动员产生焦虑，就要多次并且长时间的刺激，使运动员适应比赛环境中产生的焦虑，在未来实站比赛中降低出现焦虑的可能。

4 结论与建议

综上所述得出跳高模拟比赛训练法，并且符合心理学及生理学原理，能有效提高跳高比赛成绩，增强运动员心理适应能力。跳高模拟比赛训练法是是一个灵活的训练方法，训练方法应该是因人而异的，因地制宜。对于运动员来说，要考虑到运动员的能力，运动员的气质类型等等，这些都是跳高模拟比赛训练法所要考虑的。具体办法通跳高模拟比赛训练法的内容进行变通。

参考文献

[1] 体育院校通用教材 运动心理学[M].高等教育出版社2010年第三版.

[2] 体育院校通用教材 运动生理学[M].

[3] 体育院校通用教材 运动训练学[M].人民体育出版社2000.8第二版.

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[5] 张艳芬.大学生的心理压力及调试[J].教育理论与实践，2006.

[6] 张磊.大学生的心理压力及调适[J].中国体育科技， 2006.