杨洋

每个人从小都有一个武侠梦，不管是跆拳道还是空手道，不仅能够自我保护，还能够强身健体，其中巴西柔术是一个非常不错的选择。

从格斗比赛到竞技表演，从身体保健到平衡饮食，从增加肌体柔韧性到心理调节，所有这些都可以被用来提高你的能力。

所以现在我们不妨先来了解巴西柔术中极为常见但很有名气的基本技能“十字固”吧。

什么是巴西柔术？

巴西柔术是一门由日本柔术、柔道发展而来的徒手缠斗武术，主要缠斗方式为地面缠斗，注重体位控制、体位转换、逃脱劣势体位、降服技术，并使用站立缠斗技术使双方进入地面。巴西柔术的对抗规则，允许使用压制技术、降服技术（包括关节技与绞/窒息技术。不允许使用任何击打技术（包括拳击、足踢、肘击、膝撞、头锤等），不允许使用撕咬与攻击面部。

巴西柔术十字固

经常听到巴西柔术十字固，然而一直不明白其真正的招式是什么。此次泰坦动能馆教练专门为我们现场表演了一番，此时才不禁恍然大悟：“原来这招就是十字固啊！”

泰坦动能馆教练陈沛汶老师告诉我们，十字固是巴西柔术中各大锁技之一，他为我们演练的是最基本的动作技能，还有更多复杂的技能。但即使是最基本的动作技能，也有可能成为最后的救命稻草，所以我们不妨来看看“十字固”的详解过程。

“十字固”详解过程

1.当把對手压制到地面后，过腿后跨骑在对方腰部以上，双手置于对手胸口，重心放在双手上，压着对手的上身，压制对手的时候一定要把重心放在自己的双手上，紧压对手的胸部，让对方的背部贴在地面上，使其不能移动或转身。

2.用双手压制对手的胸部时，你想要对方的哪只胳膊，就把哪只手放在上方，另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度。

3.双腿一腿控制对方的颈部，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。

4.固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上（拇指向上的时候关节是反方向的），另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转。

5.身体后仰，胯部上挺（起桥），动作完成。

BOSS：巴西柔术中十字固的威力有多大？

小马：巴西柔术中十字固的伤害利用了物理学的杠杆原理，通过上肢的牵拉和下肢的抬高将对方手肘超伸，正常人的肘关节最多弯曲190度，利用杠杆原理，以对方的肘部为支点挺跨，跨部移动多距离足以使对方的手臂弯曲明显超过200度，从而破坏关节和韧带。

BOSS：在学习十字固中需要注意哪些问题？

小马：在十字固的训练中，要严格遵循每一个步骤，最好和自己同级的人训练，若没有适合的人，在做每一个动作时先从正确的体位下手，避免动作不当造成的不必要伤害，若动作一但成型不要用蛮力挣脱，这是一项以技巧性为主的格斗训练，最好不要妄用力量挣脱。

TIPS

“十字固”动作要领

1.做关节技之前一定要先过腿，使自己处于对方的腰部以上，否则无法施展关节技。

2.在正式比赛中过腿后可以用拳击打对方的头部，迫使其伸出手臂阻挡攻击以保护自己的头部。此时可以瞅准机会控制对方的手臂。

3.起桥时一定要让自己的膝关节成一定角度，不能伸直。