熊鹰

在说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。但是你知道吗？手劲或许真的和死亡风险的高低有关。日前，国外一项最新研究发现手劲和健康密切相关，握力越弱死亡风险越高。

患者握力减弱死亡几率上升

下一次跟医生握手的时候，你要小心了——你可能泄露自己的预期寿命。加拿大麦克马斯特大学的达里尔·梁在著名医学杂志《柳叶刀》上发表了一篇相关论文。梁博士在论文中介绍了一种通过测试受试者握力，评估其在之后若干年内去世可能性的简易方法。研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，且力度损失越大，风险越高。

在为期4年的实验中，他们调查十多个国家近14万名患者，年龄从35岁至70岁。发现握力每减弱5公斤，患者死亡的几率就上升16%；心脏病发作的可能性增加7%；中风的危险升高9%。实验同时考虑了多方面导致疾病的可能因素，包括年龄、吸烟、饮酒。不过，这种方法并非万能，研究人员没有发现握力大小与糖尿病、呼吸系统疾病、摔伤或骨折之间有关联。

梁博士表示，通过握力评估死亡风险和患上心脑血管疾病的几率是一种既简单又省钱的方法。除了定期查血压以外，平时不妨去测测自己的握力。握力的减少，一直与早死、残疾、疾病（即使没有任何明显疾病症状）等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。

怎样测握力？

可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大，一般为1—2公斤。如果超过这个范围数值较大，便要注意是不是健康状况出问题了。

专家介绍说，在国民体质测试标准中，40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克之间为合格。还有反映前臂和手部肌肉的力量的“握力体重指数”，握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。

哪些方法可以增强握力？

握力小的人如果身体健康，也不妨练练握力，因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，生活质量也会更高。

握力测试结果较低的朋友也没必要太担心，测试结果好的朋友也不要太骄傲，因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高。

上班族不妨随身带个握力器，空闲时练上几下，还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。另外，简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。

值得注意的是，左右两侧训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。