金美

传统观念认为，产妇须在产后6周进行相关检查后再决定是否能进行锻炼。如今，对于自然分娩产妇或怀孕期间一直坚持锻炼的产妇来说，在自身感觉良好的前提下，可以在产后较早时间进行锻炼，如在床上翻身、抬胳膊、做保健操等，也可适当地做些家务，这样有利于产后身体的恢复。如果分娩方式是剖宫产、进行了阴道修复手术、分娩过程不顺利、产后存在尿失禁或者漏尿的情况，产妇什么时间进行锻炼需要遵医嘱。

产妇进行规律运动的收效：促进体重向正常水平恢复，改善有氧能力，恢复肌肉力量和外形，改善腹肌状态，改善心态，释放压力，帮助预防产后抑郁症，促进产后抑郁症的恢复。

产妇运动锻炼的基本准则：对于大多数健康的产妇来说，应1周内进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，摄入充足的水，穿戴有较好支撑效果的运动内衣，避免过度疲劳。

产妇在分娩之后进行锻炼目标明确，就是恢复身材、增进健康。但不能急功近利，因为这个阶段的产妇身体相对虚弱，关节韧带比较松弛，体力不足，须结合自身实际，选择简单易行的锻炼项目，循序渐进。下面介绍几个简单的练习动作：

盆底肌肉练习：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等問题。双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3～4秒，然后放松肌肉；重复10次，争取早、中、晚各做2～4组。

扶墙俯卧撑：进行俯卧撑练习可以加强上肢力量。……