赵伟波

问题1：我感觉我很刻苦，但是学习效率不高，怎么办？

我们都知道，6*12小于9*9，也就是说以6的学习效率学习12个小时不如以9的效率学习9个小时。高考不仅仅考验对知识的掌握程度。高考考验的是综合的能力和素质。不仅仅是勤学，还有巧学。学习方法总要自己摸索，但是在提高效率方面，我可以给大家一些提示。

第一个提示是关于你的最佳学习时间。人在最佳学习时间学习效率是最高的。但是不同的人最佳学习时间是不同的，共分为4种类型：第一种是上午学习效率比较高，这种被称为百灵鸟型；第二种是晚上学习效率比较高，这种被称为猫头鹰型；第三种是上下午学习效率比较高，中午和晚上学习效率比较低，这种被称为上下午型；第四种是没有任何规律，这种被称为离散型。自己的最佳学习时间类型可以通过实验的办法找到。浙江大学研究出了一种实验办法，现在在杭州的中学广泛使用。

这种方法的准备工作是这样的：统计出来每天的课间数，比如上午5节课，下午4节课，晚上2个晚自习，可以认为是4节课，共计13节，那么我们每天准备14组单词，每组10个，在上课之前以及下课之后背记这些单词，背记用的时间要相同，而其他时间不准接触这些单词。单词要求是字母数尽可能相同而且比较冷僻没有学过。第二天相同时间进行考察，考察一下自己记住了多少单词。实验共进行10组，这样我们就可以得到一系列数据。对数据进行统计，哪段时间你记住的单词数比较多就证明哪段时间你的学习效率比较高。然后充分利用你学习效率比较高的时间段就会收到更好的效果。在这里，我建议学校组织一些英语老师确定这些实验用的单词，然后在全校范围内帮助同学们找到自己的最佳学习时间。

第二个提示是“工夫在诗外”。如果你已经足够刻苦，但是学习效率不高，很有可能是你的心理压力比较大。心理压力大造成效率降低的主要医学原理是血液中脂肪酸含量增大，导致容易疲劳以及身体机能下降。这时候一味的增加学习时间只会造成负面影响，这种时候，最需要的是大量较剧烈运动，比如长跑。长跑时间也不能太短，最起码也要2000米左右，一般要能够坚持30分钟以上。我在大学就采取了长跑的方式提高学习效率。刚开始的时候我只能坚持1200米左右，然后慢慢增加路程，一周之后就达到了2000米，两周之后达到了2400-2800米。用这种方法刚开始的时候会感觉有些疲惫，对于运动不足的同学来讲这是正常的反应。但是一周之后这种反应就会消除，然后学习效率开始上升。这种通过运动提高学习效率的方法原理是这样的：30分钟的剧烈运动可以消耗血液中的脂肪酸，然后达到更高的学习效率。所以在此也建议学校每天给同学们专门安排一些剧烈运动，帮助同学们提高效率。如果学校不方便专门安排这样的时间的话，同学们可以利用中午休息以及5：00-5：30休息时间进行运动。如果说5：00没有了吃饭时间的话，也可以买一些蛋糕之类在第一节晚自习下课之后吃。另外一个降低血液中脂肪酸含量的方法是保持足够睡眠。过度疲劳会严重降低学习效率，所以，也希望老师不要安排过多的学习任务。同学们好好睡一觉之后，学习效果会更好。

问题2：我不知道自己该做什么，怎么办？

其实不了解自己该做什么，往往是有两个原因：第一是对自己的目标不了解，第二是对自己的水平不了解。诸位在校，有两个问题应该问问自己：第一，到学校来做什么？第二，将来想做什么样的人？这两个问题其实就是问你的目标和你为了达成目标应该付出什么样的努力。高考最重要的目标就是两个：学校、专业。学校是最直接的目标，你必须达到这个学校的录取分数线；专业是你对自己的未来的把握，是选择你将来的行业和职业。虽然现在是考后报志愿了，但是，这两个问题其实在考试之前就应该有初步的打算。建议大家先分析一下自己的学习情况，然后对自己的进步列出一个计划，每一次考试要达到什么样的分数和名次，然后为了达到这个进步目标努力学习。目标不需要太高，但一定要符合自己的实际。達到了之后，别忘了奖励一下自己，像我爱吃巧克力，平时只吃两三块钱一板的，而每次考试成绩满意了我一定会买金地或者德芙。达不到目标也不要气馁，只要有进步就可以。怎样认清自己是下一个问题，但是这种办法我用过，而且是浙江大学心理系陈庆教授在讲座里面也推荐过的。

问题3：背完东西总忘怎么办？

背完的东西忘记可以分为两类，第一类是一两年前学习过或者第一轮复习的时候复习过的东西，现在有些想不起来了，另一种是前几天背下来的东西这几天就想不起来了。

我先说一下这种现象发生的原因。其实随着年龄的增长，一个人的长时间记忆能力会降低，短时间记忆能力会增加。几个月以前学过的东西忘记了很正常，根据艾宾浩斯遗忘曲线，这些知识经历了几个月已经不能剩下多少。而几天前记下来的东西现在记不住一般也都是因为当时记住的就不算扎实。其实这种情况不必担心，忘掉了，再记一遍就好了，老是想着忘掉了这些东西才会给自己增加心理压力，反倒记不住了。我对高考复习的观点是第一轮复习像第二轮那样学，第二轮复习像第一轮那样学。第一轮复习的时候，老师更强调单个知识点的掌握情况，这个时侯我课外练习就更注重综合，随时对自己的知识体系进行综合把握，找出薄弱之处重点复习；而第二轮复习的时候老师更注重综合，这个时候我课外练习就把重点放在知识的各个击破上，就像一艘航行在大海里的船，在港口造船的时候我会模拟大海里的各种状况然后修改设计，再大海里航行的时候我就更注重哪里有漏水的地方，漏水了，不会了，马上开始想第一轮复习那样查漏补缺；如果漏水的地方不好了，全速前进，继续练习综合卷。再漏水再补，如此往复。原来背下来的东西忘掉了，也就再背一遍；原来用过的解题方法忘掉了，就再整理一遍。毕竟是以前背过、整理过的，再一次巩固记下来需要的时间会更少。还有超过三个月，大家不必为这种事情担心。只是，发现不会了要尽快补上。如果不会的有很多，那就一点一点蚂蚁啃骨头，但是也当然要尽快。

大学，最重要的还是学习。当今社会是一个凭本事说话的社会，大学四年需要刻苦学习，学习各种有用的知识。高中教会我们的东西，到了大学之后，一定要继续保留下去。