李钢

跑步，作为一种最简便易行的锻炼方式，受到越来越多人的喜爱。在省城某事业单位工作的崔先生就是位“跑步爱好者”，他参加过多次马拉松比赛，然而近日朋友圈疯传的一则消息让崔先生开始纠结。“报道说最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多。”

崔先生所说的消息显示，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研。研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，在12年的追踪中，跑步者组已有128人死亡，不运动组里死亡28人，前者的死亡率要远高于后者。消息一出立即引起了不少“跑步爱好者”的担心：这到底靠不靠谱？

专家：过度跑步不仅伤“心”还伤“关节”

“无论是什么运动，过度肯定有害。跑步过度，同样会加重心脏负担。”山东省千佛山医院心内专家蔡卫东主任表示，跑步过度确实可能起到适得其反的作用，不仅不能锻炼身体，反而可能增加健康风险。

蔡卫东建议，跑步时应该将心率控制在一定范围，最好不要超过每个人的最大运动心率。只有这样才能在保障安全的基础上起到锻炼身体的作用。这就要求控制跑步量、跑步时间、跑步速度等。

丹麦这项持续十几年的研究也表示，过量运动，会让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死危险。马拉松不断发生选手猝死事件，也一定程度上印证了这个结论。

过度跑步除了会伤“心”，还可能会损伤关节等其他方面。济南市中医医院骨伤科专家张宝峰表示，人体过度跑步就和汽车过度行驶的道理差不多，过度跑步会对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎等疾病。如果是中老年人，这种磨损可能会更甚。

专家表示，想既锻炼身体又无副作用，每个人要选择适合自己的跑步量、跑步时间、跑步距离以及跑步速度等。

建议：跑步目的不同，方法也不一样

蔡卫东表示，每个人的个体情况千差万别，因此没有固定的标准运动量。每个人应根据自己的情况确定适当的运动强度和运动量。如果是本身患有心脏疾病，就不能采取跑步的锻炼方式。

对一般健康人来说，合理的跑步频率最好是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑为宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是为了减肥，跑步后还应配合力量训练。如果是为了对抗疲劳，调整亚健康状态，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量。

在跑步时间上，如果是为了减肥，早上空腹状态下慢跑最能帮助消耗脂肪；如果是为了消除疲劳，提高睡眠效果，睡前适度运动也是不错的选择。

无论是出于何种目的，跑步都要设好上限，而且要坚持循序渐进的原则，先从慢跑开始，并逐步增加跑步距离。每个人要结合自己的体质合理确定跑步量和跑步速度。

（摘自《齐鲁晚报》）