向　松（四川音乐学院　四川 成都 610021）

有关歌唱呼吸“对抗”的五个无声练习

向松
（四川音乐学院四川 成都 610021）

歌唱的呼吸对抗训练是其机能训练中的重中之重，关于呼吸对抗的训练方法有很多，我个人觉得，在初学阶段，无声练习是最好的选择。比如“春蚕吐丝”练习、“吹蜡烛”练习、“肚皮顶书”练习、“大笑”练习、“狗喘气”练习等，本文将对这五个无声练习进行逐一介绍。

呼吸对抗；春蚕吐丝；吹蜡烛；狗喘气；大笑

众所周知，带“对抗”的呼吸是正确的歌唱呼吸。有科学家做过这样一个实验，将一个气球吹满然后排气，第一种方式是不加仍何干预，放掉气球口，由于气球本身有向内的张力，空气很快被排完了，其气流也是不规则的；第二种方式是将气球口拉紧，只让空气从缝隙中缓缓排出，由于气球口的束缚，气球本身的张力受到了控制，气流就变得规则了；第三种方式是使用特殊的方法在气球内部增加一股向外扩张的力，但力度要比气球内缩的力小，此时不用束缚气口，出气也变得非常均匀、规则，这是因为有了力的对抗。人的胸廓犹如这个气球，气管和喉部就像气球的气口，以第一种方式排气显然是不行的，第二种方式好比将气管和喉部缩紧，这对喉部健康极为不利。第三种方式就很科学了，歌唱的呼吸需要的就是这种有对抗的均匀而规则的动力。在歌唱发声时，呼气肌肉群和吸气肌肉群分别产生向内和向外的两股力量，呼气肌肉群产生的力大于吸气肌肉群产生的力，气流就缓缓地流出气管，让声带振动，进而发声。“对抗”可以使气息具有一定的压力，让声带的震动更完善。

以下是有关歌唱呼吸“对抗”的五个无声练习：

一、“春蚕吐丝”练习

身体站定，肩颈放松，以腰腹部带动的方式深吸一口气，然后剑突（是指最下方一对肋骨在胸前的交接处）这个部位的肌肉往外顶，小腹内收，肚脐一带感觉向外扩张，唇齿微闭，舌头抵住下齿，向外吐气，发出“S”的气流声，气息从舌面和上齿之间出来，越细越好，像蚕吐丝一样往外送气。成年人40秒为及格，以60-80秒为优。需要说明的是，由于舌和齿的阻碍抑制作用，胸腹无须太用力也可以获得细的气流，但这样达不到训练肌肉的目的，因此在练习时要用力加强气流的压力，明显感觉到背部及腰腹部用力才可，同时要留心颈部、喉部和面部不能帮忙，防止养成不良习惯。

二、“吹蜡烛”练习

此练习有两种类型，其一类似于“春蚕吐丝”练习，只不过舌齿不形成阻碍，而由唇部形成管状，像吹口哨一样。点一支蜡烛放在嘴边，慢慢呼气让火焰跳动又不让之熄灭。其二是远吹蜡烛，像“春蚕吐丝”练习一样吸满一口气，然后唇部形成气口，背部和腰腹部瞬间发力，远距离（1-2米）把蜡烛吹灭。“远吹蜡烛”一定要注意肩颈部放松，特别是喉器不能参与运动，否则容易伤及声带，更要注意消防安全。

三、“肚皮顶书”练习

身体平卧，在腹部放一摞书，慢慢吸气用肚子把书顶起来，再慢慢呼气，让肚皮上的书慢慢降下来，可以增加书的数量以加强练习力度。如果想要有更大的练习强度，可以深吸气将书顶起来，双手扶住书，以臀部为支撑，双腿伸直和上半身一起上抬，身体呈“V”字型，屏住呼吸，保持动作直到无力为止，此为一次，周而复始，连续10次，这一练习对腹部肌肉的锻炼特别有效。

四、“狗喘气”练习

“狗喘气”练习，在中国京剧中称之为“蛤蟆气”，从字面上我们可以知道这是对动物的模仿，我们观察狗在跑累了的时候会伸出舌头，腹部不断地鼓动，快速地吸气、呼气；身体小巧的蛤蟆，在鸣叫的时候肚子也是一鼓一鼓的，模仿它们正是为了锻炼呼吸肌肉的能力。练习时深吸一口气，保持住，此时可明显感觉到胸廓满涨，背部站定，腰腹部绷紧，然后，横膈膜与腹部的肌肉相互配合跳动起来，不断地快速吸、呼，直到无力才停下来，这算是一次完整的练习，每天坚持连续做50次以上，假以时日，呼吸能力会大大增强。个别人会因为呼吸习惯原因找不到正确的用力部位，可先让其弯下腰，头、肩放松，双手自然下垂，找到腹式呼吸的方式后再站立身体进行练习。

五、“大笑”练习

我们遇到非常开心和好笑的事情都会不由自主地大笑，笑的时候腰腹部会有节奏地收缩，不断往外送气，经常大笑可以增强腰腹部的力量和灵活度。可是哪有那么多好笑的事情呢？我们可以进行类似于大笑的呼吸训练。身体站直，吸一口气，腰腹部涨起来，背部站定，气息保持住，然后有节奏地收缩腰腹部，像大笑一样往外呼气，每弹跳一次送一次气，但喉部要放松，不发声，腰腹部的弹跳每次不少于5下。

综上所述，在歌唱呼吸训练中，“对抗”的训练是不容忽视的，它是获得良好气息的基础，是“气”的关键所在。不过，在声乐教学中，任何的观点都要用时间和实践去检验，不断改进，不断完善。声乐教学研究是没有尽头的，目前看起来科学的方法不一定是最好的，科学新成果的获得，要靠我们不懈地努力，不断地探寻。

[1]林俊卿.咽音练声的八个步骤[M].上海：上海音乐出版社，2002.

[2]韩德明，RobertT.Sataloff，徐文.嗓音医学[M].北京：人民卫生出版社，2007.

J616.2

A

1007-0125(2015)05-0071-01

向松（1981-），男，籍贯：四川，声乐硕士，四川音乐学院青年教师，主要研究方向：结合嗓音学的声乐教学。