单清华

(山东农业大学体育与艺术学院，山东泰安 271000)

瑜伽训练对赛艇运动员功能动作能力与划船技术的影响

单清华

(山东农业大学体育与艺术学院，山东泰安 271000)

以8名山东省女子赛艇重点运动员为研究对象，采用功能性动作能力测试评估运动员的柔韧、协调及平衡等功能性动作质量，使用澳大利亚CROKER测力桨分析运动员的划船技术表现。通过比较分析实施瑜伽训练前后功能动作能力与技术表现情况，探讨瑜伽训练对赛艇运动员功能动作能力的影响。发现科学合理的瑜伽训练可以增强赛艇运动员的柔韧性、协调能力、不稳定环境下的平衡控制能力、核心力量等功能性动作能力，并且能够有效改善水上专项技术表现。

瑜伽训练;赛艇运动员;功能动作能力;影响

划船技术在赛艇竞技运动中具有关键的、不可替代的作用，技术的优劣在很大程度上决定了运动员的水上专项水平，具体反映在力量的传递、整合、不稳定环境下对艇的控制能力，而这些能力均以核心、柔韧、协调与平衡为基础［1］。早期的赛艇训练均把重心放在传统力量训练上，以发展大肌群为核心［2］。近年来，体能训练专家、学者把功能力量训练新理念带回了国内，并在赛艇项目训练上得到了一定发展，但仍然存在训练手段单一、与项目特点结合不够密切的问题［3］。瑜伽作为一种古老的健身方法，训练中以“柔性力量为主”，更强调稳定、平衡和柔韧，在生理功能上更强调神经对肌肉的支配能力［4］。在解剖上，更强调躯干部位和各关节部位的肌肉。通过瑜伽训练可以建立大肌群和小肌群、主动肌和辅助肌与拮抗肌之间的协作能力，继而提高肌肉的控制能力［5］。瑜伽训练具有的这些显著特点，与赛艇这项在不稳定介质下的竞技运动相贴合，丰富了赛艇运动员功能性动作能力训练手段。本研究在进行功能性动作能力评估和划船技术测试的基础上，引入了瑜伽训练手段，在赛艇运动员功能性动作能力训练中起到了积极作用，同时也改善了运动员的水上专项技术表现。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以山东省女子赛艇公开级一线重点运动员为研究对象，共8人。国际健将3人，国家健将5人。运动员基本情况见表1。

表1 运动员基本情况一览表

1.2.4 数据处理分析方法

使用Talon result lab数据分析处理系统，将测试数据导入电脑后，用该软件系统对数据进一步处理，生成全程桨力曲线图。

1.2 研究方法

1.2.1 功能性动作筛查测试

综合考虑赛艇项目特点，确定了功能性动作筛查(Functional Movement Screen，简称FMS)测试指标体系，包括深蹲测试、直线弓步蹲测试、肩带/肩关节活动性、控体俯撑测试、转体稳定性测试和单腿跳/骨盆稳定测试6项，分别评价髋膝踝关节的双侧对称功能活动能力、髋部的稳定性和股四头肌的柔韧性、肩关节内旋与后伸能力、躯干水平面内的稳定性和肩胛骨的稳定性、上下肢联合运动中躯干的多向稳定性及骨盆的动态平衡控制能力。每项指标均有相应的评分标准，评分系统由0、1、2、3分4个等级组成，6项得分相加最高为18分，及格为10.8分，

1.2.2 实船桨力曲线测试

采用各项参数与比赛用桨完全一致的澳大利亚CROKER桨，实施桨力曲线测试。对实施瑜伽训练前后的水上专项技术表现进行评估。传感器内置于桨叶，数据采集口位于桨柄约20厘米处，可连接电脑传输测试数据。

1.2.3 功能动作能力训练

根据FMS测试分析和桨力曲线测试分析结果，制定实施针对性瑜伽训练方案，训练动作包括自体训练和借助瑞士球的训练两部分。

2 研究结果

2.1 瑜伽训练前的测试评估

2.1.1 瑜伽训练前FMS测试评估分析

动作的经济性是赛艇划船技术的核心要求，力量传递与整合的效率是动作经济性的主要特征，发展功能动作能力是改善动作经济性的重要手段［6］。功能动作能力包括柔韧性、协调、平衡控制能力等要素。FMS是美国Athlete Performance(AP)公司开发的检测运动员功能动作质量的方法。本研究根据赛艇项目特点与训练规律，借鉴AP公司的功能动作质量检测方法，形成了FMS测试方案(表2)，对山东省女子赛艇一线重点运动员实施了FMS测试。表3的FMS测试结果与分析显示，6项测试中每一项都出现了得分较低的情况，其中测试得分≤2分的项目有第1项2人次、第2项2人次、第3项1人次、第4项1人次、第5项5人次和第6项2人次。全队在功能动作能力的六个方面均存在问题，尤其是反映躯干稳定性灵活性与稳定性的第5项测试问题最严重，说明在力量能力打造上忽视了“躯干”部位的发展，过分强调力量的“大”而忽视了踝－膝－股－髋－腰－肩动作链条中诸如平衡、柔韧、稳定与协调等功能动作能力对力量传递与整合的贡献。

表2 FMS测试方案

注:测试评分标准引自美国Gray·Cook设计的FMS评价系统

表3 瑜伽训练前FMS测试结果与分析

表4结果显示，山东省女子赛艇重点运动员功能动作质量整体上处于较低水平，在该测试的满分为18分和及格分为10.8分的标准下，山东女子赛艇的平均总得分约为13.1分，而我国成年优秀运动员的得分约为13.8分，美国WNBA运动员的得分约为15.8分。测试结果暴露出山东省女子赛艇运动员在功能动作能力上存在很大差距，在力量训练中忽视了诸如核心力量、动态平衡控制能力、柔韧性和协调性等功能性力量训练。

表4 FMS总得分对比情况表

2.1.2 瑜伽训练前技术测试评估分析

FMS测试评估暴露出的功能动作能力中的诸多问题势必会影响运动员划船技术表现［7］。观察其冬训水上专项技术训练发现，艇在前进中存在顿挫感，船速不够流畅，队员也划的比较吃力。为了评估运动员在此种功能状态下的技术表现，本研究选取了山东女子赛艇常用的技术训练方案，即固定桨频28桨/分、划行距离为2千米，采用澳大利亚CROKER测力桨对四人单桨艇(W4－)实施了技术测试。图1的测试结果表明，在实施瑜伽训练前，山东女子赛艇运动员途中划全程力量分配不均匀，每桨桨力不稳定，起伏较大，曲线中间部分及中后段出现下降，后程又重新增加，成微凹的曲线，这种力量分配模式容易途中划过程中船速损失过快，体能浪费严重，直接造成冲刺连续性差。

图1 瑜伽训练前W4－艇全程力量分配图

2.2 瑜伽训练方案的制定与实施

FMS测试评估分析发现，山东女子赛艇运动员功能性动作能力存在短板，主要表现在核心力量较弱，躯干的动态平衡控制能力差，肩关节对称活动能力不好，髋、膝、踝关节对称活动能力及腰部力量的薄弱也是造成平衡控制能力与协调能力差的主要原因，此外，评估还发现，某些队员柔韧性也存在一定问题。技术测试评估发现，运动员一桨效果较差，每桨力量不稳定，全程力量曲线起伏较大。根据以上FMS测试和技术测试评估发现的问题，制定了两个针对性瑜伽训练方案。表5为自体动作训练方案，旨在锻炼踝、髋、肩关节的灵活性与稳定性，改善姿态的平衡与协调能力，加强脊柱的灵活性及外侧肌肉链的柔韧性。表6是借助瑞士球的瑜伽训练方案，重在发展不稳定条件下的核心控制能力，以及肩部对称活动能力及协调能力。按此方案以辅助课的形式实施训练，每周4次课，每节课90分钟，训练时间约为12周，前5周只实施自体瑜伽训练方案，后7周以瑞士球瑜伽训练为主辅助以自体瑜伽训练。

表5 自体动作瑜伽训练方案

表6 借助瑞士球的瑜伽训练方案

动作名称 练习目的动作要领训练量剪腿转球 锻炼腹部核心。1.双手手掌朝下，伸展于身体两侧，平躺。2.用两只脚踝夹紧瑞士球，抬起双腿至45°。3.以瑞士球为中心，分别向左右方向各旋转15次。注意旋转瑞士球时应保持躯干平直且脊柱曲线自然。左右各15次/组3～5组单腿深蹲 锻炼腿部与臀部肌肉控制能力。1.分开双脚，把瑞士球用下背部靠在墙上。2.抬起左脚，慢弯右膝至大腿与地面平行，然后慢慢起立。左右腿重复深蹲。注意用双臂控制平衡。15次/组3～5组

2.3 瑜伽训练效果测试评估

2.3.1 瑜伽训练后FMS测试评估分析

表7结果显示，实施针对性瑜伽训练方案后，山东女子赛艇运动员总得分为15.9±1.3分，与方案实施前相比增加了约2.8分，和美国WNBA运动员得分相近。说明经过针对性瑜伽训练后，女赛运动员整体功能动作质量得到了全面提高。具体表现在，核心力量和动态功能活动中的控制能力得到增强，躯干的灵活性和多向稳定性得到改善，股四头肌柔韧性及踝、膝、腰、肩动作链条的稳定性与协调性得到提高。

表7 瑜伽训练后FMS测试结果与分析

2.3.2 瑜伽训练后技术测试评估分析

功能动作能力的改善必将改善划船过程中的力量传递与整合，运动员对艇的平衡控制能力也会得到提高。实施针对性瑜伽训练方案后，再一次进行桨力曲线测试发现(图2)，力量曲线微凹的部分消失，途中划全程力量分配趋于合理，每桨力量起伏较小。观察水上技术训练发现，艇前进中的顿挫感明显减弱，艇速流畅且平稳，运动员也划的轻松自如。

图2 瑜伽训练后W4－艇全程力量分配图

3 小结

3.1 FMS测试分析发现，山东女子赛艇运动员普遍存在诸如柔韧、平衡、稳定与协调等功能动作能力较差的问题，具体表现在核心力量薄弱、躯干灵活性与稳定性较差、踝－膝－腰－肩动作链的稳定性与协调性不好、柔韧性及动态功能活动中的控制能力较差。

3.2 技术测试分析，山东女子赛艇运动员水上专项技术存在较大问题，途中划全程力量分配不均匀，每桨桨力起伏较大，影响了艇的稳定性与流畅性。

3.3 针对性瑜伽训练可以有效提高赛艇运动员柔韧、协调、平衡等功能动作质量，改善专项技术表现。同时，实施针对性瑜伽训练还可以优化划船动作链的力量传递与整合，继而提高运动员对艇平稳性和艇速流畅性的控制能力。

［1］李丹阳，等.功能性训练:释义与应用［J］.山东体育学院学报，2011，27(10):72－75.

［2］陈小平，资薇.中国赛艇训练关键问题研究［J］.体育科学，2011，31(1):60－62.

［3］龙斌，等.功能性训练的科学内涵［J］.武汉体育学院学报，2013，47(2):72－74.

［4］付兴权，等.浅谈瑜伽动作对跆拳道柔韧性的影响［J］.体育研究与教育，2012，27(7):169－171.

［5］刘晓婷，等.论瑜伽的保健及对疾病的防治作用［J］.沈阳体育学院学报，2013，32(2):97－98.

［6］陈小平.论运动技术和技术训练——我国训练理论和实践中存在的问题和对策［J］.体育科研，2006，27(5):39－42.

［7］Clara Soper，Patria Anne Hume.Toward an ideal rowing technique for performance［J］.Sports Med，2004，34(12):825－848.

Effects of yoga training on rowing athletes in functional movement ability and rowing technique

SHAN Qing－hua
(College of P.E.＆Art，Shandong Agricultural University，Taian 271000，Shandong，China)

8 elite athletes of women＇s rowing team in Shandong province were selected as the object of study，and their quality of flexibility，coordination and balance function were evaluated with Functional Movement Screen，technical performance analyzed with the Australian CROKER force oar.This paper investigates the effects of yoga training on functional movement ability of rowing athletes by comparative analysis of functional movement ability and rowing technical performance before and after yoga training.Other than enhancing the flexibility，coordination ability，balance control ability in unstable environment and core strength of rowing athletes，scientific and reasonable yoga training can also improve the rowing technique.

yoga training;rowing athletes;functional movement ability;effects

G861.4

A

1009－9840(2015)03－0062－05

2014－11－02

单清华(1965－ )，女，副教授，研究方向体育教育训练学。