袁方毅

摘 要：采用文献资料、逻辑分析等方法，根据人体在100M跑中的步频与步长的特点和肌纤维中不同的能源物质所提供的供能与运动能力表现的关系，对能决定人体在100M跑的过程中步频与步长的各个提高因素进行整理分析，得出：运动中影响人体步频与步长变化的关键因素，是由加速度大小与能源物质的输出功率变化对单步时间的缩短程度所决定的。

关键词：步长；步频；功率；肌纤维；数量动力

一、前言

人体在跑动中的速度是由步频与步长所决定的，在不同的训练水平阶段，步频与步长的增长关系有明显的区别。1980年以来，国内、外学者对这些问题的必然性进行实验验证后，到目前为止，人们还没有对这些问题的原因进行分析，限制了人们对跑步运动过程和运动能力提高过程中的步长与步频规律的认识。所以，在此有必要来探索下100米跑中步长与步频在跑步运动中的辩证关系。

二、人体在100m跑运动中的步长与步频变化及同步提高的特点

众所周知，人體在跑动中的速度是由步频和步长两个中要因素所决定的。对于所有径赛运动员来说，要想获得高水平的运动成绩，步频与步长的均衡发展必不可少，两个因素缺少任何一个都会对运动员以后的运动成绩形成制约。在运动员尚未达到高水平阶段，技术动作还处于没有“定型”的业余短跑训练阶段，会更容易地提高他的步频与步长，使运动成绩有明显的提升。因此在训练中，尤其是在短跑运动开始从事专项训练的的关键阶段，对运动员进行专项能力的测试和分析，判断运动员自身的运动特点，把握运动员在步长与步频两个因素中的优弱项，便是教练员需要重点注意的工作，从而确定该运动员准确有效的训练方向与方法。

人体在跑动中的速度是由步频和步长两个中要因素所决定的，对步频产生影响的要素包括：每跨一步所需要的时间，所需时间又由脚步的腾空时间和对地面的支撑时间所影响。因此，想要缩短所需时间从而加快步频，就必须相应的减少脚步的腾空时间和对地面的支撑时间；对步长产生影响的要素包括；髋关节的摆动幅度，后蹬腿的力量、角度以及腾空时的身体重心位置。

在短跑训练中，一般的教练员都只注重运动员的力量、爆发力等影响速度的外在因素，孰不知人体自身内部的内在因素对速度也有着非常的影响。从而使专项训练缺乏针对性，成绩提升缓慢或容易形成瓶颈。因为每个运动员的天赋差异（身高、上肢长、下肢长、跟腱长短、柔韧性、肌纤维的组成）等先天因素的差异，使得每个运动员在自身步频与步长的匹配当中都有自己的特点。

因为速度技能的外在因素与内在因素有着密切的关系，内在因素的发展，往往会导致外在因素的改变。所以要改变或提高速度技能水平，需要先考虑从内在因素着手来达到目标。比如，根据运动选材的大量数据研究，步频和步长中，先天因素影响较大的是步频，通过后天的训练，步频提升的幅度较小，即使通过系统的针对性训练，所提升的幅度也远远没有同样训练情况的步长效果显著。因此，提高运动员的步长更多地成为短跑训练中的首选。

三、人体在100m跑运动中步长与步频的必然变化

1、在加速跑阶段，通过人体肌肉中的能量物质来看，拥有较高水平的100M跑运动员在整个起跑加加速跑阶段，因肌肉收缩募集肌纤维工作的数量和ATP2CP绝对贮存量的不断提高，使肌肉中的肌纤维收缩产生了动力，下肢的蹬摆能力得到加强，为机体在加速跑阶段中的步频与步长提供了更大更强的动因，使机体在相同的步数内获得更大的步长和更快的步频，也就是增加了步长的距离，缩短了步时所需的时间，从而使人体在相对时间内的位移距离得到增加。

2、途中跑阶段的因素到达途中跑阶段时，因人体肌纤维中Ⅱa型纤维的肌糖原存量较大和Ⅱb型纤维中尚有剩余，可供肌肉收缩消耗的CP绝对含有量都相对较高，在单位时间内人体的肌肉输出绝对功率较低水平运动员大，保证人体在相同跑的步数或增多的步数内的步长与步频为相对同步提高，使人体的移动距离必然增长。

3、缓慢减速运动阶段的因素在缓慢减速运动时，因人体本身耐受代谢产物的能力强，而肌纤维中的Ⅱa型纤维的肌糖原存量相对大，加之运动员在此运动阶段中的位移距离缩短，促使跑动的步数也相对减少，在相同的跑动步数内人体的步频和步长还是同时提高的。所以，通过观察人体训练水平和运动成绩的关系图纵向来看，100M跑运动员在随着训练强度的增加和训练水平的提高，机体在100M跑动中的各个阶段（起跑、加速跑、途中跑、冲刺）步频和步长都为同步加快和加长过程。

在途中跑加速阶段，假使高水平运动员肌纤维中的Ⅱb型纤维中没有可以利用可供肌肉收缩消耗的CP供能物质，则机体在途中跑加速运动阶段的速度递减率会迅速降低，并接近零值。人体就会出现匀速运动状态（进入惯性跑阶段）。因此，增加短跑运动员的肌纤维中Ⅱb型纤维中的CP贮量、Ⅱa型纤维中的肌糖原贮量、神经系统在高速转换状态中控制各个运动肌的收缩与放松精确度，以及合理掌握运动员在100M跑动过程中的速度节奏，将是决定短跑运动员在100m跑动的加速能力与减速运动距离变化以及能否掌握跑动节奏、合理发挥最大体能最大体能的合理有效发挥的关键。

四、结论

1、从运动员在100M跑动中的步频与步长的关系变化来看，它们的变化特点包括：加速跑阶段的步频与步长为同步增长与增快、途中跑阶段步频相对的下降，步长则继续增加。从运动员的成绩逐步提高的成绩纵向图来看，运动员在100M跑动中的各个阶段（起跑、加速跑、途中跑、冲刺）步频和步长都为同步加快和加长过程。

2、运动员在加速跑阶段的步长增加和步时（每步所需的时间）的缩短，是通过运动员每一单步的加速运动的推进，使每一步的初始速度都相对与前一步更快而获得的；机体在途中跑阶段是靠肌纤维中的Ⅱb型纤维来供肌肉收缩消耗的CP供能物质进行的，提高肌纤维中的Ⅱb型纤维就能延长运动员途中跑的加速距离。

3、随着训练水平和方法手段的提高，运动员在100M跑动中的各个阶段（起跑、加速跑、途中跑、冲刺）步频与步长会得到相应增加的因素，主要是因为在肌肉收缩中募集肌纤维工作的数量和能源物质贮存量得到提高，使肌肉中肌纤维收缩的动力得到提升，为运动员在各运动环节的技术动作提供相对更大动因决定的。（作者单位：成都体育学院）

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