小心 杨洋

盛夏长跑穿衣指南

●别穿纯棉衣服 不要选择吸汗不易干的纯棉衣服，包括内衣，这样可能会导致皮肤发炎。合成纤维材料能吸汗，并通过汗液的蒸发让身体迅速降温。虽然高科技材料的专业运动服有些小贵，但是很舒适，如果你选择长时间跑步的话更是如此了。

●袜子也要选合成材料的 不要穿100%纯棉的袜子，因为脚可能会出很多汗，湿袜子不仅容易引发霉菌等疾病，还有可能导致水疱。穿合成混合材质的袜子，如聚酯、丙烯酸等，它们是吸汗的最佳材质。

●轻装上阵 穿宽松的浅色衣服，这样皮肤能够自然地呼吸和散热，穿太紧会对身体有所限制。深色衣服容易吸收紫外线和热量，而浅色衣服会把阳光从皮肤上反射出去。

●戴墨镜 一副好的运动墨镜会保护眼睛不受有害紫外线的损伤，也能避免因斜视或暴露于强光下引起的头疼。

●涂防晒霜 跑步穿衣前，别忘了涂上防晒霜（SPF指数不低于15）。一些夏天的跑步服是网状或非常薄的面料，无法防护紫外线对皮肤的伤害，最好能保证全身都涂上防晒霜。

如何选择运动内衣？

在长跑中，穿戴合适的运动内衣对你身体的舒适度起着至关重要的作用。该怎样选择属于你的完美内衣？

1.运动内衣是否适合你，是否足够舒适十分重要，所以最好不要网购，而要去店里试穿。你应该去运动用品专卖店购买，在那儿你能买到为跑步者设计的高抗冲性的专业运动内衣。

2.防汗面料的内衣可减少擦伤，增加舒适度，如聚酯纤维和其他快速排汗材料。不要买全棉运动内衣，因为一旦你开始出汗，它就会一直湿漉漉的。

3.如果你的胸部比较大，你可以选择有宽肩带和背带的运动内衣。

4.仔细检查运动内衣的缝合处。无缝一体式、滚边等可帮助减少摩擦的面料有助于减少运动过程中的擦伤。

5.如果你喜欢有下钢圈的胸罩，要检查钢丝是否被完全覆盖，别让它扎伤你。

6.多试几种不同尺码的运动内衣。适合你的尺码未必是你平时穿的内衣罩杯的尺寸。如果面料有皱纹或有束纹的话，就说明太大。运动内衣应该是贴身舒适的，不会妨碍你的呼吸。如果胸罩勒得太紧，则说明太小了。如果你能将两个手指插进肩带，就说明大小合适。

7.在试穿运动内衣的时候，你可以跳几下，看看内衣是否能够支撑住你。当你上下跳动时，胸罩应该把乳房运动的幅度限制到最小。

8.如果想网上购物，你要多看看网站的退换货细则。

9.买到合适的运动内衣后不要一直穿着它！运动内衣洗过72次后就应该更换新的，当内衣失去弹性，或你的体重明显增加后都要及时更换。清洗内衣后，应自然晾干，这样可延长防汗面料的使用寿命。

怎样挑选跑鞋？

如果你下定决心投入到跑步这项健康事业中，最好花费一些时间和预算，选择最适合你的跑鞋，这会让你跑得更舒适，也不容易受伤。

1.跑鞋的尺寸应当比正常鞋码大半号，因为当你跑步的时候，你的脚会膨胀，跑鞋必须要有足够的空间容纳脚。如果你的脚趾挤满了跑鞋的前端，就有可能会起水疱，或造成黑指甲等足部疾病。

2.让你的朋友或家人观察你穿跑鞋后如何奔跑，并确定你的跑步风格，看你双脚着地的时候向内翻还是向外翻。然后咨询导购为你挑选一双适合你运动风格的跑鞋。

3.买鞋时，最好给导购提供你的相关信息，他会为你提供更多有关跑鞋的建议，如：你要进行哪种类型的跑步？你多久跑一次？一般都在哪些地方跑？如果你正在为比赛做训练，你在哪种场地训练？

4.当你穿着这双跑鞋的跑步距离达到300～400公里后，你就需要换一双新的了。

5.如果你已经是一个跑步者，可以穿上你的旧跑鞋到运动专卖店去，导购会根据你鞋子底部的磨损状况给你建议，让你对自己的跑步方式有更深刻的了解。

6.如果你一直使用矫正鞋垫或者定制的鞋垫，在试鞋的时候，把鞋垫放进去后再试穿。

7.比起颜色和风格来说，跑鞋的功能比外观更重要。