李虹

骨质疏松是随着生命发生、发展到衰老的自然进程，是由盛至衰的一种表现，这就是骨质疏松为什么不可能完全治愈的原因所在。骨质疏松虽不可治愈，却是可防、可控、可治疗。不过，骨质疏松治疗的目的并不是将骨骼逆转到完全健壮的状态，而是根据具体情况合理使用药物，指导患者改变生活方式，延缓骨质疏松发生的时间，减轻骨质疏松带来的症状，避免骨质疏松导致的严重后果。

俗话说：预防大于治疗。那么骨质疏松该如何预防呢？这里就要提到一个名词，即骨峰值。骨峰值就是一个人骨量的最高峰值，一般出现在青年时期，约20～35岁年龄段。在这一阶段，人的骨骼强度最佳，运动能力最强，骨量达到一生中的最高峰；此后，就以每10年骨量减少10%～15%，平均每年骨丢失以1%的速度衰退。所以说，骨峰值直接决定着后续时期骨质疏松出现的时间和程度。打个比方说，骨峰值好比年轻时储蓄的资金，在年老不工作时，这笔储蓄仍可维持后半生的花销。当然，储蓄越丰厚，生活质量也就越高；相反，生活很快就会陷入窘迫，入不敷出。除了遗传因素以外，骨量峰值和诸多后天因素也有关，如营养、体育活动和生活方式等，其中积极的运动被称为是“投资自己的骨骼”。专家研究发现，在儿童期和青春期等骨发育的关键时期，好动的孩子比最不好动的孩子骨骼质量汲取多40%。因此，老年人的骨质疏松，可以在十几岁时由运动来预防。

科学研究已经证明，儿童和青少年时期获得的骨量，在一生的骨骼健康中起着决定性作用。儿童和青少年的骨骼是一个不停变化的活体组织，就像一眼不断喷涌流动的泉水，每天的新陈代谢将旧骨去除，又促使新骨长成。一般来说，在35岁以前骨的生长大于骨的流失，就像一个存入大于支出的银行账户，储蓄不断增加一样，骨量也在不断增加，骨骼越加强壮。一般女性在18岁，男性在20岁时，已经获得了一生中90%的骨量，而且儿童期间形成的良好健康习惯，坚持到老年，也会大大降低年老时期骨质流失的速度。因此，预防骨质疏松最佳的方式就是从小给孩子灌输储存“骨资本”的概念，在儿童和青少年期尽量增加骨量的“储蓄”，为年老的骨量流失做尽可能多的充足储备。骨峰值高如同存量富有的“银行”， 储蓄越多，可以用来“花销支出”的骨量也比较多。

由此可见，最大限度地拉升骨峰值，是预防骨质疏松的关键。那么，如何拉升骨峰值，儿童和青少年时期该养成什么好习惯来储存“骨本”呢？

养成终生锻炼的好习惯

儿童和青少年时期正是长身高的阶段，充足、适宜的运动对骨骼的刺激，可以有效地促进骨的生长。可以让儿童今后长得更高，同时也使得骨骼更加强壮。各种运动对骨骼都是有益的，如走路、跑步、打球、跳舞、打拳、举重、体操等，可以根据个人的兴趣爱好来选择。我们更推荐户外运动。多晒太阳，适宜的阳光可以增加体内维生素D的水平，而维生素D是骨骼生长、骨量提高所必须的元素。

现代社会学生课业负担繁重，大大剥夺了孩子的运动时间。久坐、以车代步、不晒太阳、运动能力差、肥胖，已经成为威胁孩子健康的因素。更有家长认为，孩子出去活动是浪费时间，不如在家多看书、学习，以后考名牌大学才最有价值。殊不知，这样做的后果就是大大降低了骨峰值，让这些孩子的骨质疏松提前到来。

什么人不容易患骨质疏松呢？农民和长期从事户外工作的人员，由于坚持不懈的体力运动，往往在老年拥有更为强壮的骨骼。他们多展示出一种健康的肤色，活动灵活，少有病痛折磨，这也说明了长期运动的重要性。

健康的饮食习惯

合理的营养和饮食是保证骨骼健康的重要因素。合理的营养并不意味着补充过多的营养素，而是各种营养素的协调和平衡。现代社会往往认为要吃的“好”，身体才会好，认为蛋白质才是有营养的食品。其实错了，大量摄入蛋白、脂肪往往会造成肥胖、高血糖、高血脂，这样的内环境均不利于骨骼的健康。

均衡、有节制的饮食是健康的饮食方式。通俗讲，就是不挑食，不偏食，不暴饮暴食。不仅吃“荤”的，也要吃“素”的。要根据儿童少年的不同年龄和不同体质，调整饮食的结构和数量。对于儿童和青少年，因为生长发育的需要，可以每日适当增加奶制品、豆制品等含钙丰富的食物。对于某些特殊人群，如素食者也应该摄入鸡蛋、奶制品等，以保证钙和维生素D的含量。

当然，合理的饮食也不能替代运动，给孩子更多的牛奶和鸡蛋并不能让他们骨骼强健。运动和营养结合起来，才是骨骼强健的有利保障。

戒除不良习惯

很多不良习惯都会影响骨骼的健康，如久坐、吸烟、酗酒、不规律的生活等。长期久坐，骨骼会缺少必要的刺激，久而久之就用进废退，导致骨密度越来越低。吸烟、酗酒应该说对身体各个器官都是不利的，包括骨骼。对于儿童和青少年来说，成人更有责任避免他们成为二手烟的受害者。长期饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶均会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收、会增加骨骼中钙的流失，这些都不利于骨骼的

强健。

充足、高质量的睡眠是保证儿童和青少年骨骼生长、发育的重要因素。俗话说多睡觉，长得高，是非常有道理的。长期熬夜，缺乏睡眠，是现在孩子普遍存在的问题，都会影响孩子的骨骼发育，甚至影响身高。

总之，预防骨质疏松要从青少年抓起，从小开始为骨量储蓄，日积月累，到老年时才会有丰厚的回报。相反，如果平时不注意管理自己的健康，不防微杜渐，骨量就会悄悄地流失掉。等到了老年，善于“投资”骨本者和不善于“投资”骨本的人差距显著，这种差距就体现在骨质疏松发生的早晚、严重程度和骨折的风险高低上。所以，从青少年时期就开始为自己的骨骼投资，未来就会回报自己一个健康的晚年。