身体的畅通是整体性的，一处不通都会影响力量的传递。怎么让身体畅通呢？由前面的情景我们知道了沉肩坠肘就是为了畅通。而沉肩坠肘时，我们的肩和肘则是全然放松的。因此要让身体通畅，首先得放松；身体不松，力积在局部，产生滞阻，就无法传递。沉肩坠肘正是对放松肩部的具体形体要求。也许有人听到过：“棚劲是松出来的，不是使出来的。”千万别以为每天跑步、踢腿、练臂力就能练出棚劲，恰恰是这样，反而可能适得其反，毕竟这些还是靠局部的力，是本力而不是巧力。要松出棚劲，得先学会放松，把身体上这里那里的僵劲去掉，从而达到舒展自然，松柔灵巧的状态，但话说回来，松是科学的松，不同于懈，也不同于软。太极拳的放松是有意识的、积极主动的、能够收放自如、掌握平衡的放松，而不是自己想怎么放松就怎么放松。因此大家要明白，懈中有松，但松中却无懈。松中有懈，就已经背离了太极拳要求的放松。所以教拳时，我们常听见老师说注意放松，却不会听见松懈的说法。

太极拳能做到以柔克刚、以弱胜强，首先就得放松，但太极拳是一项整体性的运动，光是局部放松还不行，必须要全身心放松。为了练拳时学会正确放松，先辈拳师在长期的实践中总结出了一套太极拳的基本动作要领，如含胸拔背、敛臀收腹、松腰沉胯、虚灵顶劲、圆裆扣膝等，初听这些陌生的词时大家可能觉得很别扭，其实这些动作要领都是在具体地教我们学会放松，因此，当我们不知道怎么含胸拔背时，就可以转而想：我该如何让胸和背自然放松。课题所限，这些动作要领我们留在以后的课题再细讲。