刘姿含

男人到了不惑之年，随着身体功能逐步走下坡路，性能力也明显不如从前。面对性欲望和性能力的降低，中年男人非常担心，也可能许多男人会非常沮丧。

刚过四十之年的张先生最近就出现了这种让人不太愉快的事——性生活时总是力不从心，已经很难进行“连续作战”了，而且精液射出的力度和量均大不如前。他明显感到了妻子的不满，这让他非常不安。渐渐地，他甚至开始害怕过性生活。

勃起功能障碍（简称ED，俗称阳痿）已经在男人们（特别是中年男人）的脑海里逐渐深刻起来，并成为茶余饭后的热门话题。男人的自我价值与男子汉的感觉，在很大程度上同他们对自己的性生活能力的认识紧密地联系在一起，尤其是中年男人更加在意自己的性能力。研究发现，ED的发病与年龄成明显的正比关系。一般在40岁以后，男性患ED的几率开始明显增高。40～70岁重度ED的发病率为5%～15%，而不同程度的ED发病率为52%。

性能力大滑坡让中年男性明显不安

对于到了不惑之年的男人，最让他们担心的一件事情，可能就是要不断地面对性欲望和性能力降低的问题。一想到自己即将青春不再、“雄风”丧失殆尽，怎么可能高兴得起来呢？所以，中年是人生中心理状态最不稳定的阶段，身体上也最容易出现各种问题。很多男人会因性事不悦而感到不安，甚至痛苦。

性能力的下降是男人40岁以后正常的生理反应，是人类正常的生理规律，绝大多数的男人在中年以后都要经历性能力由高向低的转变阶段，此时最重要的是应该调整性观念。如果一个男人因性生活不满意而认为自己已失去性生活能力，那么他在事业、家庭生活和其他各个方面也很容易出现严重的失落感，甚至可能会导致夫妻关系破裂或事业败退。盲目地臆测自己的性欲望和性能力降低是没有必要的，况且人的性欲望和性能力不可能一成不变，尤其是与年轻时候相比，性欲望的波动可能更明显，即使是在最好的状态阶段也可能存在一定的波动，要注意区别。

中年男性应科学看待性能力下降

首先，这一年龄段的男人随着年龄的增长，体能逐渐下降，机体分泌的性激素也会逐渐减少，体能和精力都逐渐“大不如以往了”，与高质量的性生活要求渐行渐远。

其次，不惑之年的男人容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响。

第三，40岁左右的男人大多处在事业的高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力的发挥。

事实上，步入中年的夫妻性爱过程很容易流于公式化、模式化。缺少变化和新意、缺少性交流等，也会影响到男人的性欲望，但这一切并不表明男人的性功能真的出现了异常。所以，一旦男人觉得自己的性能力“低下”了，不应该过分猜忌，而应该主动寻找解决的办法。建议中年男人要保持年轻的心，观念不要太封闭保守，保留新鲜感，同时营造夫妻间浪漫的性生活气氛与情绪，并且不断地沟通学习，让生活愈发多彩多姿，才能维系并创造更完美的性生活。

年过四十 性观念要调整

一旦性生活出现力不从心的感觉，首先应从心理上尽快接受这一事实，不要焦虑，不要一味追求年轻时性生活的那种激情感觉，也不要与其他的同龄人盲目攀比，这可能让你变得更加被动。反映在性方面的具体问题包括几个方面。

接受不再“十分坚硬”的阴茎 中年男人的阴茎勃起硬度肯定不如年轻的时候，但这并不应该成为影响夫妻性满意程度的重要因素。对于多数夫妻来说，阴茎勃起的硬度只要维持在60%～70%就可以满足性生活的需求了。此外，中年男人阴茎的这种“让人不愉快”的变化还可能延长了同房时间，改善性生活质量，敏锐的夫妻是会体会到其中奥

秘的。

以少胜多 中年以后的夫妻性生活次数必然要进行相应的调整，不要勉强去与自己年轻时候的性交频度攀比，不要在性生活数量上斤斤计较，而应该更看重质量。“小别胜新婚”就说明了一次高质量的性生活对夫妻双方的感受有多么重要。

以慢胜快 中年男人性兴奋的节奏和性交速度逐渐减慢了，达到高潮的时间也延长了，这种变化从表面上看似性能力的降低，实际上却使得男人与妻子的性兴奋过程更加接近了，容易使夫妻性感受同步化。这种富于情感的缓慢动作对妻子更加具有诱惑力，也更加容易燃烧起妻子的热情，可以让男人感受到带给对方愉悦后的巨大快乐。

注重日常保养

此外，夫妻之间要多交流、短期可用一些保健品（在医生指导下）等措施都有一定的作用。在经过一段时间的家庭内自我调整无效时，应找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻同治。还有，中年男人要会应对被动局面，从日常生活中的保养做起。

心态的调整 在日常生活中要保持性格开朗、胸襟开阔，并保持一定的幽默感。

性心理状态的调整 要充分自信，相信自己的性机能是正常的，不要盲目地进补所谓“壮阳”药和各种保健品。

注意自我形象 外表的干净和整洁可以让别人对你的精力和魅力同样地敬重。

坚持参加体育锻炼 保持良好的身材和体重，注意加强腰、足的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。

饮食调节 多吃对身体健康有益的食物，例如新鲜蔬菜和水果，尤其是可以通过“食补”壮阳的韭菜、白瓜子、海产品等改善自身状况。

戒除不良的生活规律和习惯 改掉“伤性”的习惯，少抽烟、不酗酒、戒赌、尽量不要熬夜，保持充足而且有效的睡眠。

适当服用抗衰老药物 维生素E和维生素C等具有延缓身体衰老和性衰老的作用，可在医生的指导下服用。

定期接受健康检查 尽早发现潜在的“伤性”疾病，及时就医，可以让疾病对性功能的损害减少到最低限度。