易可

经常听说一些老年人，晨练的热情非常高，在早晨四五点钟就起床外出运动。各地媒体陆续报导老年人在晨练时突发心血管疾病甚至因此猝死的新闻，这给大家敲响了警钟。实际上，老年人健身宁愿“贪黑”也不要“起早”。那么，老年人对晨练究竟存在哪些误区，如何才能避免在锻炼中发生意外呢？

晨练不宜“闻鸡起舞”

经过一夜的睡眠，虽然体力得到恢复，从生理上讲，人仍然处在一定的抑制状态。古人喜欢“闻鸡起舞”，如今老人们依旧喜欢晨练，清晨对老年人来说并非最佳运动时间。室内外温差较大，人的血压容易上升、心跳加快，对身体各项机能本来就在走“下坡路”的老年人来说，有引发心血管疾病的风险。

运动能让你彻底清醒，给自己神采奕奕的一天，但是，晨练的时间也是有讲究的，不能因为过分任性就闻鸡起舞。医学证明，早晨刚起来的时候，人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。

如果突然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。清晨6：00左右是一天中第一个危险时间段。此时，突发心脏病与中风的危险比平常增加2～3倍。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物夜间的呼吸作用，导致空气中的二氧化碳浓度还比较高;园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以锻炼最好是在日出后。

中老年人每天锻炼后应记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医。有医生认为，由于中老年人肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。

黄昏没空就“贪黑”练

下午3点到5点钟进行体育运动，是比较理想的时间段，这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。下午是强化体力的时候，肌肉的承受能力比平时高一半左右，尤其是黄昏时分，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉、触觉都非常的敏感，心跳加快，血压也会上升。

问题是，我们不少老年人需要在黄昏时承担一些家务，如，接放学的孙辈、准备晚餐等，很难有时间进行健身锻炼。如果黄昏没空就“贪黑”练，这也是不错的选择，比“闻鸡起舞”要强得多。

推荐中老年朋友在晚饭后安排适量的体能活动，理由是中国人的生活习惯常常是把最丰盛、也是富含脂肪的食物安排在晚餐，而胆固醇恰恰是在夜间合成。晚餐后的适当运动，可以消耗掉多余的热量，减少胆固醇的合成，降低升高的血脂，从而减少心脑血管疾病的危险因素。