◎文/宁蔚夏张园陈慧君

巧对旅途三“囧”

◎文/宁蔚夏张园陈慧君

眼看又要到国庆节啦，你是打算回家看看，还是想要出去玩玩？不管去哪儿，都要健健康康地吃饱、喝足、睡个够才是好！

身处人海，你头晕了吗？

这些经历有没有：车站人声嘈杂、高速路拥堵、厕所太少、通风不好、扶手座椅脏……

重点防范：眩晕、胸闷、全身酸痛、腰背强硬、四肢麻木等不适

Tips

1.拥挤的公共场合容易引起毛细血管扩张，减少供给大脑和心脏的血液，导致大脑缺氧。因此，最好备一瓶含糖饮料或带几块糖，适时增减衣服；

2.接触过扶手、坐椅后，不要乱摸身上其他部位，吃东西前或下车后用肥皂反复洗3次；

3.心脑血管疾病患者，尤其是中老年人极易发生中风、心绞痛和心肌梗塞，长时间坐车应注意休息，避免过度劳累，加强自我保健和疾病监测；

4.乘车和睡觉时可适当抬高腿脚，以促进血液循环，恢复疲劳；

5.做些腹式深呼吸，可降低焦虑强度；

6.跟自己的小伙伴多聊天，转移注意力。

家宴、同学宴，你胃痛了吗？

这些经历有没有：1号小学同学聚会、2号家庭聚餐、3号初中同学结婚、4号高中同学聚会、5号大学同学聚会……

重点防范：消化不良、胃胀、胃痛、急性胃肠炎、急性胰腺炎

Tips

1.进食过饱、过量饮酒可引起消化不良。如果在餐后出现上腹不适、疼痛、早饱和上腹胀等症状，应注意有无饮食不当或进食过多，导致消化系统负担过重；

2.“三高”人群和胃病人群饮食要适度，如出现剧烈胃痛，最好先做心电图检查；

3.暴饮暴食也是急性胰腺炎的主要原因。