微微

【远眺】

李杜军（湖北省中医院眼科副主任医师）

最简单、最有效的护眼方法就是每天数次远眺，让睫状肌得到充分的休息。我一直保持着远眺的习惯，对孩子、家人也是这样要求。

眼睛在看近处物体时，需要眼球晶体和睫状肌配合调节。长期看近处物体，睫状肌容易发生痉挛，调节功能变差，最终诱发近视眼。李杜军建议长期面对电脑的白领，每使用电脑1个小时左右就要远眺休息，这有利于缓解眼部疲劳。远眺至少要看5米以外的地方，有大片绿色风景效果更好。

【20分钟—20秒—20英尺—20次】

爱德华·曼德森（美国德州大学眼科学院副教授）

我在一项研究中发现“20-20-20-20”法可以缓解视觉疲劳。即用电脑20分钟，远离屏幕20秒，注视着20英尺（6米）外的景物眨眼20次。这是由于眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涩的人眨眼频率要降到每十几秒甚至二十几秒眨一次。

【热敷】

朱晓平（广东省中医院主治医师）

先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部，重复操作4～5次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球。然后慢慢睁开眼睛，向窗外眺望。热敷双眼有利于促进局部血液循环，加强眼肌放松。

【蒸气熏眼】

李学东（北京朝阳医院眼科副主任医师）

倒一杯40度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，二则使泪膜的脂质层保持良好状态。在眼部熏蒸3～5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜的良性循环。……